40天时间够干什么? 他从肥宅逆袭为肌肉男!

大家都说减肥是个辛苦活儿，需要不断的坚持、加上时间的积累才能实现，对大多数人来说这都是个漫长的过程。可偏偏有那么一些人就像开挂一般，用极短的时间完成了逆袭。

要说图中这位哥们儿，40天前的身材就与一枚路人无异。92kg的体重，体脂率23％，算是有些小肥胖了。

然而40天后，奇迹就这样发生了。臃肿的身材完全消失，肚腩也成为了八块腹肌，整个人看上去都变得十分清爽。

到了第90天，他的体重已经降了18kg，体脂率也降到了9％。似乎在人家这，减脂就是弹指一挥间事儿。

但其实，每一个看上去拥有天使般身材和面孔的人，都经历过不为人知的地狱。正所谓没有付出，何来收获。

每一个人都在惊叹他身材变化的速度之快，却没有人注意到他练的究竟有多狠。

在家中，他利用哑铃、引体向上器做锻炼。以及一些徒手的力量训练，比如俯卧撑、卷腹等等。

俯卧撑+战绳训练，他的健身原则就是，选择最困难的那种方式，这样你才会得到更多。

有氧训练也从不间断，从跑步到跳绳，这个男人就像打了鸡血似的，不知疲倦。

偶尔还会玩一些新花样，比如腾空击掌俯卧撑，身体素质令人吃惊。

尝试李小龙独创的腹肌训练动作——龙旗，对腰腹部核心力量都是种考验。

随着时间推移，他变得越来越强。尝试单腿深蹲，轻松做组毫无压力。

单臂的悬吊举腿，锻炼腹部、更锻炼臂力。

身体是永远不会骗你的，你努力的越多，它给你的也就会越多。

送上几个徒手增肌减脂动作，祝你在家拥有好身材！

俯卧撑+跳远 10次

交替举腿 25次

深蹲 20次

跳跃深蹲 15次