懒人健身姿势: 玩手机、看电视时做6个动作, 在家练就好身材

许多人无法坚持健身的根本原因，就是大量的运动单调重复，实在太枯燥了。有时不妨试试“一心两用”，健身也可以充满快乐。

你可以边玩手机边做的训练

平板支撑

考验腰腹部力量的静力收缩训练，时间久了腰腹会觉得异常酸爽。此时用手机播放音乐、或是看一些视频，其实能够有效延长你的持续时间。

靠墙支撑

腿部的静力收缩训练，主要用于锻炼耐力，做久了大腿会非常酸。你也一样可以用听音乐看视频的方式分散注意力，记得定个秒表查看自己的成绩。

超人挺身

上半身和腿部同时往上抬，用于锻炼下背部、矫正不良体态。注意不要让背部过度反弓，感觉到肌肉收缩即可。

你可以边看电视边做的训练

椅子深蹲

这个动作是初学者的福音，可以教会你如何去正确的完成一个标准深蹲，找到屁股往下坐的感觉。还能一边看电视，岂不美哉？

椅子卷腹

上半身和腿部同时向重心靠拢，让腹肌得到收缩，随后伸展身体和腿部。这个动作非常需要你集中注意力在核心上，沉迷于电视剧可能会让你从椅子上掉下来。

椅子侧平板撑

锻炼侧腹部，就是我们常说的人鱼线。侧支撑在椅子上，不断重复挺髋的动作。

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这种方法特别适合初健身、觉得运动特别痛苦的人群。通过分散注意力的方法，让你轻松地消耗掉一些热量。但要注意动作一定要标准到位，敷衍了事是在欺骗自己。

看书也好看手机也罢，只要不影响训练就好。最最最不允许的是边吃边练，至于为什么？看看上面这位大叔的身材你就秒懂了。