周末手臂爆破训练，我命令你再长3厘米！

最近CT叔手术刚刚成功

相信再过不久

又能听到久违的粗口了

CT叔是个狠角色

50多岁的年龄

55厘米的臂围

想把自己练粗大的肌友们

他的训练你可别错过了

第一个动作

哑铃斜板弯举

注意一定不要耸肩

下放时不要完全放到最低点

保持二头肌的张力

接下来开始杠铃借力弯举

使用一些你能控制的大重量

身体可以轻微晃动接力

在每组最开始的几个

可以试着做一个顶峰收缩

停留2-3秒

力竭后用小重量哑铃轰炸

追求极致的泵感

来到绳索前

做低位的二头弯举

小重量多次数

最后一个动作

站姿三头下压

身体有一定的前倾幅度

耸肩同样是要避免的

训练菜单

哑铃斜板弯举 5x12

杠铃借力弯举 5x8

绳索弯举 5x15

三头下压 7x12

想要变得粗大

CT告诉你了一个不是秘密的秘密

不怕训练过度、就怕训练不够

每周多轰炸它几次

还不赶快练？

CT叔盯着你呢！

END

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