强直性脊柱炎患者稳定期运动—脊柱功能提升

强直性脊柱炎是一种慢性、进行性全身炎症疾病，以侵犯中轴关节为主，如脊柱、骶髂关节和髋关节。强直性脊柱炎的患者在稳定期，可以通过科学合理的运动训练，改善脊柱的活动度，增强躯干的肌肉力量，提高脊柱的灵活性和核心的稳定性，进而达到维持脊柱正常生理形态和提升脊柱生理功能的效果。

胡岩教练指导的脊柱功能提升课程，总练习时长约45分钟，包括：胸廓呼吸练习；脊柱的侧屈、旋转及动态伸展；髋关节和肩关节的灵活性练习；背部、臀部的肌肉力量训练；核心区域的稳定性训练；以及，运动肌群的充分拉伸。

下面我们对课程的重点动作进行讲解和演示。

01

猫驼式

四足支撑,吸气时背部拱起，呼气时从尾骨开始逐节推动脊椎，塌腰翘臀。

02

俯撑交替摸肩

直臂跪姿平板支撑于垫面，抬右手触摸左肩，保持双肩同高。放下右手至初始位，立即抬起左手摸右肩。

03

猎鸟狗式

四足跪姿，双膝分开与髋同宽，双膝在髋的正下方，双臂与肩同宽，手腕在肩的正下方，呼气抬起对侧手脚，吸气还原，左右交替完成。

04

仰卧交替抬膝扭转

仰卧与垫子上，双脚分开与髋同宽，保持大小腿90度，双手十指交叉相握，呼气抬起左腿，双臂带动身体向左侧旋转，吸气还原，左右交替完成。

05

臀桥

仰卧于垫子上，双脚分开与髋同宽，双手放于身体两侧，吐气把臀部抬离垫面，吸气臀部落于垫面。

06

俯卧对侧伸展（两头起）

‍俯卧于垫面，双脚分开与髋同宽，双手伸直放于头部的两侧，吐气对侧手脚同时抬离垫面，吸气缓慢下落于垫面，左右交替完成。