男士快速减掉肚子赘肉

生活中应酬多的男士肚子上的赘肉都很多,其实这些人患有高血压、高血脂等慢性疾病的概率要比其他人高。如今提倡各种养生,男士们也意识到了健康的重要性,因此快速减掉肚子赘肉就成男士们刻不容缓的事情了,科学合理的腰腹部运动加上健康的饮食是最佳的方式,男士们要调整自己的生活方式,才能更快的见到效果。
男士快速减掉肚子赘肉的方法:
一:登山跑
1、手掌撑直放于地面,脚尖点地,身体呈一直线,用手和脚趾支撑身体重量。
2、曲起右膝并往前提起,再恢复起始位置,换左膝重复同样的动作,两脚交替重复,维持20-30秒。
二:平板支撑
俯卧,弯曲手臂垂直放于肩膀下方,脚尖点地,用脚趾和前臂支撑身体重量,身体呈180度水平状态,初学者维持25-30秒。
三:卷腹
1、躺姿,手轻放于头部两侧,保持手臂不动,屈曲两脚成90度。注意,不可让手指放于脑后,避免用力过度导致颈部受伤。
2、背部贴于地面,用腹部肌肉让上半身缓慢卷起,卷腹时腹部肌肉要收缩并呼气,肩膀离地约10cm后停顿1秒,再缓缓降至起始位置。不断重复以上动作,初学者可做15-20次,动作应缓缓进行。
四:交剪踢
1、躺姿,手掌朝下,两手放于臀部尾龙骨下方作保护用,在完成动作的过程中手臂应静止不动。
2、左腿抬高至约45度,同时放下右腿至脚后跟离地5-7cm。换右脚重复同样的动作,两脚交替像剪刀剪一样,初学者维持30-45秒。
五:脚趾触摸
1、躺姿,两手掌朝下放于放于臀部尾龙骨下方作保护用。
2、抬起两腿朝向天花板,同时伸直双手至触摸到脚趾。触摸脚趾后手脚返回至起始位置,重复以上动作,初学者共完成15-20次。
男人腹部长肉的原因:
1、应酬过多,饮酒过度
在应酬的时候总是免不了要喝酒,酒精的热量为700卡/100克,这样的话52度的白酒喝下去几杯就差不多有了三百多卡的热量进入了体内,再加上应酬的时候的菜一般都是高脂肪高热量的食物,这样的话一餐下来肯定会有1500卡以上的热量被男性摄入了体内。
2、睡眠不足
职场上的男性大都有着熬夜的恶习,或者是由于应酬回家过晚,或者是因为工作需要加班,睡眠不足,这样就使得人体内的荷尔蒙分泌出现问题,内分泌失调也就不可避免,内分泌失调必然会影响到体内的脂肪代谢出现问题,造成脂肪在人体内,特别是腹部产生堆积。
3、运动量过少
现在很多男性上班就是坐着,很少去户外运动一下,出门就要乘车,上个二楼也需要乘坐电梯,这样时间长了肯定会导致运动量极度降低,导致身体变得越来越肥胖,大腹便便也就不在话下了。
男人腹部长肉有什么危害:
腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病、高血糖等其它相关并发症更加相关。近年来发现了肥胖与脂肪组织内分泌功能相关的一系列细胞因子,如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等,它们参与和介导机体能量代谢、炎性反应、凝血、调节血管内皮功能等各种机体活动,与2型糖尿病、血脂异常症、高血压、心脑血管疾病、高尿酸血症等代谢性疾病的发生密切相关。
男士减肚子期间的饮食管理:
只要是说到增肌或减脂,饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食,但无论你使用哪种方式来执行,都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。最后,绝对要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯,以上这几个饮食关键记住,减脂的成效就不会太差。

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