王芗斋站桩功

想知道自己的姿势对不对可以加老师微信zzdzrm发你站桩时候的图片，老师会帮你调桩。微信不回答站桩打坐疑惑，谢谢

王芗斋站桩功是根据王老几十年的练功经验从意拳里面提炼出来的专门养生的一门功法，以浑圆桩

为主，以于永年，秘静克，王玉芳等几个得到真传，其他几个人是大成拳的得法徒弟不是养生桩为

主，这个请注意分辨，请不要混肴，这也是社会上的人弄不清楚的一个重要原因！

一，站桩的时候面带微笑，这样面部容易放松，自然呼吸不控制呼吸的变化，不意守身上的穴位或者某一部位，不讲究通不通周天，更不用意念引导气的运行，所以没有任何副作用，所谓的练功出偏王老一生育人无数没有一个出偏的，那种意守丹田数呼吸的方法可别带到站桩里面来！

二，只要坚持站桩不放弃就算不入静也有很好的效果，这个和打坐就不一样了，打坐不静作用很小的！

三 比较方便，有时间就多站会，没时间十分钟也是好的！

四、每个人的具体情况不一，并不是呆板的就一种站桩方法，比如高血压患者就不适宜高位浑圆桩

！关节有问题的就不适宜膝盖弯曲！

五 站桩最核心的就是身体得到了完美的锻炼，大脑得到充分的休息，这两方面是站桩治病的核心，

有病祛病无病健身，曾国藩说过事业看精神，站桩身体精神都好了做事情也会更得心应手

站桩要点在于松静自然，身体放松了气血更好的运行，心静了精神得以恢复，自然才能让身体放松

心灵入静的关键所在

一、姿势：

开始的姿势舒适得力，不超过自己体能的动作为宜，左右平衡松而不懈为原则，个人的身体状况不

同站桩姿势也不难千篇一律

（一）站式：    站立为主，站桩顾名思义就是站着好像木桩一样。

1 提抱式     两脚与肩同宽，自然站立，重心在整个脚掌，前点后点均可，两膝微曲，绝不可以超

过脚尖（少或者不曲都可以，看身体状况），上身正直，双手食指相对，掌心向上，放到肚脐下面

，意想托着个大气球，面部放松嘴巴微开，全身放松而不懈，似笑非笑，是尿非尿的状态保持下去。

2、扶按式：   双手分开自然弯曲，和肚脐差不多高低，想着水上飘着一个气球，按着它，其他同

上，对高血压有奇效

3、撑抱式：两臂抬至胸部，松肩，肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指分开，手心向内做抱

物状。其他要求同上，开始也可以抬到胃部，这样双臂没有那么累！往内抱球就是最流行的一个姿

势。意念抱着一个气球，太用力了球会破，不用力会掉，微微用力抱着球。

一个姿势手累了身体觉得不累也可以换一个姿势继续站

二、意念活动：     意念活动的目的主要在于凝神定志，诱导入静。所以意念活动的过程，也就是

克制杂念，万念归一的入静过程。意念活动的原则，设想的事物或情景，应是轻松舒适，心旷神怡

悠然自得的，避免紧张的或不愉快的，一般应用有以下几种：

二 意念，一念代替万念，就是心止到一点上

1、放松活动；一是以似笑非笑，似尿非尿的方法体会整体放松，一是从头部向下体会放松，继而颈

项、两肩、两臂、两腕、两手、胸背、腰腹、胯、腿、脚一直到脚趾。如是上下循环不已的反复进

行。但是这些整体的上下全体放松，初学者还不易做到，必须先从逐段放松开始，熟练后，再按上

述方法，进行整体放松活动。    逐段放松法：先后部，再前部，即先从头顶开始，从后头、颈项

、双肩、双臂、双手（开始时如果不能左右同时放松，就先松一边，后松一边，熟练后再同时放松

）、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚跟、脚掌、脚趾，反复进行三、五次，再从头顶、眼皮、颜面

、口、颈，再从天突左右向两肩的前面、两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、大腿的前面、脚面、

脚趾，反复进行三五次。熟练后，再上下左右一起进行。  这种放松活动，可做为站桩功的基本意

念活动。初学练功者，无论采取何种姿势，都必须先学会放松，然后再作其他意念活动。

2 听而不闻 声音不用专门去听，各种大自然的声音和人类活动的声音自然都跑到你耳朵里跑到你

心里，不要竖着耳朵去听声音那就不对了，入耳的声音不去理睬它就好了，就这样静静的站桩,观察

各种入耳的声音，慢慢的会听到身体内也有很多声音，身体的舒服不舒服心里的念头都把它当做声

音去观察！记住了要自然不要刻意的去听！

3 生根活动，设想自己如一千年古树高高稳稳的站立不动

4 反观内视 站桩时念头特别杂乱的时候可以观察体会身体的各个部位是不是放松了，没有的话就有

意识的放松那个地方，这样从头到脚从外到内一点点的体会，念头自己就跑了

5任其自然 站桩的时候一直胡思乱想怎么办？任其自然，来者不拒去者不留，可以观察一下自己的

念头本来就是生生灭灭的，或者回想一下之前那么多念头早都不知道哪里去了。

6观想自己是一个骨架的白骨观，心里轻轻的想自己的整个白骨架，这也是比较

好的一个办法

注意事项

一、练功前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开，手表眼镜都摘下。练功开始，可将头微向后仰

。两臂上举，两脚跟随着身体的左右微摆或微转轮换着地或离地，使身躯呈挺拔状（与伸懒腰颇类

似），然后使身体逐渐复原，沉静片刻，即按着准备锻炼的姿势，全身放松，正式练功。练功结束

时，可双手扶膝顺向或逆向转动数次，然后两臂做数次斜前后的摆动，或做几个八段锦的动作

二、饭前、饭后一小时不宜练功。

三、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。

四、时间因人而异，从每次五分钟或者十分钟都可以，然后一点点的增加，留有余兴！留有余兴！

留有余兴！重要的事情说三遍，一定不能让自己讨厌了站桩，坚持站比时间长次数多更重要，这个

是1，其他的都是0，没有1你0再多也没意义

不提倡单次超过一个小时，过犹不及，不提倡听音乐看电视，这个大脑不容易得到休息，静更谈不上了