瑜伽体式中，你看不见的力，其实是关键！

前不久，给大家推送了《瑜伽解剖：山式中肌肉骨骼及力的走向分析》《瑜伽下犬式的解剖图细节及力的走向图》（直接点击蓝色字体打开链接），很多伽人跟我微信说，想要了解更多的体式力的走向图，因为平时瑜伽体式的练习，不知道如何用力，有了瑜伽体式力的走向图，就会更好的理解瑜伽体式，也知道该怎么用力了。

在瑜伽体式中，不知道如何用力，很多伽人看似完成了一个体式，但其实身体部位都处于松懈的状态或者用力方向不对，这是很多伽人普遍存在的问题，因为大众课堂时间的限制，瑜伽老师没有办法跟大家很详细的讲解某一个体式中，身体部位的用力情况，因此，大家不知道或者不会做也是正常的，今天给大家分享的以下10个瑜伽体式解剖力的走向图，希望可以帮助到大家，提高练习效果！

1、三角式

三角式的练习中，双腿的肌肉都是收紧上提的，力的走向图可以看出，前方腿大腿肌肉是收紧上提的方向，以及后方伸直腿小腿肌肉收紧上提的方向。

2、战士二式

从以上的图片可以看出，战士二式中，后方腿和前方腿以及臀部的力的走向及状态。

3、侧角式

从以上的图片可以看出，战士二式中，屈膝腿、臀部以及手臂力的走向及状态。

4、站立前屈

上图可以看出，站立前屈中，我们背部的用力方向是向脊柱的两侧延展的，臀部向下，大腿收紧向上，小腿向下，胸腔已经肩部的力量由前到后，走弧线向后背的方向。

5、双角式

从上图力的走向图可以看出，双角式双脚的外侧要向下踩，骨盆前倾。

6、手杖式

从上图可以清晰的看出，手杖式双腿、髋部以及后背手臂肌肉力的走向和方向。

7、坐角式

上图可以看出，坐角式中，大腿肌肉以及臀部用力的方向，骨盆前倾。

8、束角式

束角式中，双膝要向下寻找垫面，双脚脚后跟尽量靠近会阴处。

9、船式

船式中，腹直肌腹横肌的力量向腹部集中，腹外斜肌的力量，向下腹部方向走。

10、手肘斜板式

从上图可以看出，手肘斜板式中，腹部力量一部分是向中间，一部分是向腹部的两侧走，背部的力量向上走，臀部的力量向后方走。