练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要！ / 开普饭

练瑜伽

建议女生一定要多练内收肌

真的很重要

为什么这么说呢？

原因1：内收肌与会阴肌连接在一起，如果内收肌太过于松弛无力，会直接影响会阴肌盆底肌的功能。

而盆底肌是核心重要组成部分，所以女生想要练核心，提高核心的练习效果，可以先激活或者练习内收肌。

此外，女性产后练习盆底肌，也要多练内收肌，提高盆底肌的募集能力。

原因2：内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性，如果内收肌松弛无力，骨盆就会不稳定，人就容易摔倒。

原因3：如果内收肌过于松弛无力，还容易引发大腿内旋，膝内扣，假胯宽等一系列问题，而这些都是女性朋友经常容易出现的问题。

原因4：对于瑜伽练习者来说，如果内收肌无力，很多高难度体式也会很难维持平衡，腿收不住，骨盆不稳，人就容易倒。

原因5：女生多加强内收肌群的练习，不仅可以让腿型更好看，还可以缓解女生生理期疼痛。

所以，练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要。

7个加强内收肌的动作，女生一定要常练

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要！