为什么减肥不看体重，而看体脂率？怎么科学减掉赘肉，提高身材曲线？

为什么说减肥不看体重，而看体脂率？健身界有很多健身达人，他们由于常年健身，肌肉发达，体重也会超过标准水平，但是他们的身材并不胖，反而显得非常紧实。

那些练出腹肌、麒麟臂的男生，练出马甲线、翘臀的女孩，是不会在意体重水平的，他们只在意自身的体脂率水平。因为体脂率才是胖瘦的主要标准，肥胖是脂肪率超标的表现。

而体重水平超标，可能是身体的肌肉发达的结果。而肌肉多的人，意味着身体代谢水平更高，每天可以消耗更多的热量，这样的人是不容易堆积脂肪，也不会显胖的。

很多健身女孩体重超过了110斤，但是她们拥有迷人的马甲线、饱满的翘臀，看起来身材曲线非常迷人。而不健身的女孩，身体更容易堆积脂肪，体重超百就容易显得肥胖。这是因为脂肪分子臃肿、肥大，体积要比同等重量肌肉大得多。

如果你想要拥有好身材，你应该多做有氧运动降低体脂率，加强力量训练提高肌肉量，而不是一味地降低体重。女孩的体脂率需要降到24%以下，男孩体脂率需要控制在20%以下才算标准。

那么，你的体脂率标准吗？不知道自己的体脂率情况的人，可以购买交流体脂率进行测量，或者通过网上的对比图，来估算一下你的体脂率范围。

体脂率超标的人，我们可以从有氧运动入手，结合力量训练进行燃脂塑形。有氧运动可以从低强度运动开始，慢慢过渡到中高强度的运动，这个过程中你的心肺功能、体能耐力也会逐渐得到提升，每周保持4次以上的运动锻炼，身上的脂肪赘肉也会慢慢减少。

如果你想要瘦下来的同时，提高身材曲线，或者拥有强壮的肌肉身材，那么，你可以多做臀腿训练提高臀线，塑造紧实的双腿，可以多练背肌，强化背肌，均衡身材的发展。

但是，力量训练也需要讲究方法，而不是盲目训练。力量训练需要制定科学的计划，安排合理的重量进行训练。

目标肌群不能每天锻炼，而需要休息足够时间才能进行下一轮训练。身体分为大小肌群，大肌群主要包括背肌、臀部、胸肌、腿部等肌群，小肌群主要包括大小臂、小腿、腹肌、肩部等肌群。而大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间才能进行下一轮训练。

如果你是全身性的训练，那么需要隔2天才能进行下一轮训练，如果你是分肌群训练，那么可以选择二分化、三分化训练，健身老手则需要更细分训练，进行五分化训练，这个时候训练量也会有所提高，身材才能发展得更好。

你应该选择什么重量进行增肌？重量的选择为6-15RM，对肌肉维度的提高是比较有效的，重量低的动作主要提高肌肉耐力，重量高的训练主要提高肌肉爆发力，而6-15次力竭的重量，有助于提升肌肉维度。