「注意」不离身的手机，对我们危害有多大？ / 开普饭

玩手机的危害

01影响视力，甚至导致各种致盲

当在床上侧躺着玩手机时，姿势长时间不变，对眼睛造成较大的压迫力，压迫血管，造成供血不足，导致左右眼视力偏差。

另外，在黑暗的环境下看手机屏幕，屏幕强光对眼睛造成强烈的刺激，容易导致近视，甚至散光。我们自己在玩手机的时候也能感觉的到，用手机看文字图片相比书本报纸内容更费眼，也就是手机看东西需要更大的聚焦，眼睛就会变得干涩、刺痛、疲劳，极易得干眼症，有医生表示长时间躺着玩手机等于慢性致盲。

02颈椎劳损，甚至引起颈椎变形

很多人用手机时，脑袋及身体往往前倾、姿势不良及长时间不活动颈部，导致脊柱神经受压、血管受压，引起颈椎肌肉慢性劳损，甚至改变颈椎生理弯曲，颈椎曲线将会变直，甚至造成颈椎向后凸出，从而引起头痛、脖颈僵硬、疲惫的感觉。另外键盘手、手机肘、无手机恐惧等危害，也是常见的手机危害。

03影响睡眠

玩手机时，机体褪黑色素（由垂体分泌，直接影响睡眠质量）的生成就会减少，导致我们睡眠变浅，甚至睡不着。相信玩手机到半夜甚至更晚的人都有深刻的体会吧——根本就不困。

04影响社交

生活中我们发现许多聚会没有以前那么热闹，聚会的多数人对着自己的手机忙碌，不发一言，忽视身边人。在网络上活跃的人，现实中反而更孤独。

所以建议晚餐时少用手机，多和家人交谈。外出社交时，也避免过多使用手机，以免冷落他人。

05影响皮肤

大多数都知道手机有辐射，但是手机的辐射到底有什么危害却不是所有人都明白。

辐射不仅会对人体细胞有影响，造成黑色素沉积，就会长斑。同时也会是造成免疫力下降，导致细菌生长，造成皮肤粗糙甚至长痘痘。所以建议不要长期使用手机，不用时最好远离身体一定范围。

如何减少手机危害？

01尽量减少夜间暗处玩手机，手机灯光调到最低

晚上尽量不要躲被窝玩手机，暗处玩手机是尽量把灯光调到最低。然后，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

02玩手机不要太晚，时间不要超过一小时

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了；手机尽量不要连续使用超过一个小时，每个小时都应该抬起头，放松你的眼睛和脖子。

不要等到眼睛疲倦酸痛了才滴眼药水补救，适量地眺望远处，或者做一下从小就熟悉的眼保健操，按摩眼睛，促进眼周血液循环。

03饮食养护眼睛

推荐食物：海带等含碘丰富的食品、紫薯、蓝莓等花青素含量高的食品，胡萝卜、猪肝等维生素A丰富的食品等，这些物质对我们的眼睛都很有好处。

04培养多元兴趣爱好

减轻手机综合症，不妨将手机上的事情转移开来，想阅读的时候选择书本，想看视频的时候选择电脑或家庭影院，想玩游戏的时候不妨外出运动……虽然手机上的这些娱乐项目方便简单就能享受起来，但离开手机这个巴掌大的屏幕，你能够享受到更多的乐趣。

05规律起居生活

帮自己养成良好的生活习惯，有规律的作息起居，可以帮助手机综合症患者减少手机的使用时间。

该睡觉的时候睡觉，该起床的时候也绝不赖床玩手机，吃饭的时候专注吃饭。尽可能转移自己的注意力，不仅能健康你的生活，还能够减少对手机的依赖。

在现代，手机与我们密不可分，在使用手机的同时，别让手机支配我们，适度用眼，爱护眼睛。

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文章:山西省中西医结合医院肾病一科康建英

配图:网络（侵删）

「注意」不离身的手机，对我们危害有多大？