秋季如何养腰？防止腰腿疼“秋后算账”做好这几步

入秋了，天气慢慢转凉，又迎来腰腿疼痛的高发季。不论是二三十的年轻人，还是五六十的老年人，腰腿疼的现象越来越频发。尤其是老年人，到了秋季应非常重视腰腿部的养护，防止腰腿痛“秋后算账”。

秋季为什么容易腰腿疼发作？

一场秋雨一场寒，入秋的天气很容易诱发腰腿疼痛。传统中医认为，天人相应，即在防治疾病时，应该注意自然环境及阴阳四时气候等诸多因素，会对健康与疾病的关系产生影响。

中医认为，秋季气候干燥，气温下降，多风多寒，燥邪、寒邪、风邪来势汹汹，老年人身体的各项机能在渐渐的退化，抵抗力大不如前。

若防寒保暖工作没做到位，极易使风寒邪气入侵，再加上刚过去的夏日不良习惯更是积聚下来一身寒湿之气，致使气血运行不畅导致经络不通，从而引起腰酸腰痛。可见，秋季容易腰腿疼发作，四时气候的因素不可忽视。

秋季腰痛高发，如何防止腰腿痛“秋后算账”？

1. 居家生活需小心护腰、护腿

秋季容易诱发腰椎疾病，大家在居家生活中要减少弯腰动作，避免腰部损伤。做家务时，洗菜、洗衣物、拖地、捡东西、叠被子、提重物等要注意护腰。弯腰取物或搬取重物时，注意先下蹲，再搬取重物，切勿直接弯腰搬运；要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

如果有关节炎，尽量避免负重上下楼，如出门买菜，最好备个可爬楼的小推车，减轻膝关节的压力。

2. 按摩“腰阳关”穴位

“腰阳关”穴位为腰部阳气聚集、通行之门户、要塞，故名“腰阳关”。站立或坐位取穴，在后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

按法：手微握拳，拇指腹按于穴位上，稍用力点揉，以感觉微微发热为度。也可手握空拳，以拇指侧捶打穴位，力度以感觉轻微酸胀为度。每次可按摩2～3分钟，每天早中晚各按一次。

3. 加强腰腿部的保暖

腰部和腿部对寒冷和潮湿相当敏感，且一旦受寒，容易引起腰腿部肌肉痉挛，进而诱发或加重腰腿疼痛的情况。尤其是女性，入秋后尽量不要把腰部和腿部直接暴露在空气中，以防止风寒邪气的入侵。

4. 必要时卧床休息

如果出现腰部扭伤或腰腿持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。急性疼痛时可卧床休息以缓解疼痛，对预防后期腰痛是非常有必要的。

5. 积极治疗腰腿疾患

很多老年人腰腿疼痛是由疾病所导致的，如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎管狭窄、急性腰扭伤、风湿性关节炎等等。以上疾病在中医里都属“痹证”的范畴，而有关痹证，又有“风寒湿三气杂至，合而为痹也”的说法。

痹证的治疗，可以选用腰痛宁这类具有祛风止痛、活血化瘀、温经散寒的中药，以起到活血通络、温经通络、消肿止痛的作用。

6. 非急性期多加强功能锻炼

老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的。老年人可以在非腰部疼痛期，做腰部的伸屈动作，尽量伸展，以引起微微疼痛或不适的情况为宜。这样可以保持腰部的活动性，减轻疼痛和提高腰部关节功能。

还可通过锻炼核心肌群以增强腰椎的稳定性，推荐“五点支撑式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。老年人锻炼时要循序渐进，不宜过猛。

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