跑马腿抽筋？预防有妙招

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

眼下已经是跑马旺季了，不少同学又在琢磨着把膝盖、大腿、小腿贴得花里胡哨的——哦，专业名词那叫肌效贴（肌内效贴布），也有人叫肌肉贴甚至肌贴的。

肌内效贴布于20世纪70年代起源于日本（最早的牌子叫KINESIO，算是鼻祖了，现在还有），发展于欧美（象经常看到的KT Tape就是米国的)。亲们在看体育比赛时应该经常能看到有运动员贴这些东东（NBA、网球、足排球、跑步都有）。经推广，现在该技术不仅用于各类运动损伤的处理，且广泛延伸到临床康复等领域。

肌内效贴布是一种带有弹性的超薄透气胶带，有不同的宽度、颜色和弹性，可以根据需要剪切成不同的形状（常见的I型、Y型、X型、爪型等），贴在需要治疗的皮肤、肌肉和关节上。与传统的膏药或药布相比，肌效贴极大程度减少了皮肤过敏或适应不良的情形，且能允许治疗部位自然活动。有些甚至还能做到防水——洗澡是没问题的。

肌效贴的原理是：利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损而引起的疼痛，它还有增加关节活动度，增加肌力的功能。所以，肌效贴的作用主要概括为：缓解运动（损伤）引起的疼痛和预防肌肉关节受伤。（来源于网络）

一些马拉松比赛前的博览会或者领物现场，现在都能看到有专门的厂家安排了贴扎师守个摊儿，现场卖贴布，还能给你当场贴好，挺不错很周到的服务。表达出“有病治病，没病预防”那意思，有些甚至是金主爸爸赞助给跑友们送关怀的，不少跑友们也非常捧场。

当然，求人不如求己。老Q也是KINESIO认证的贴扎师哦（CKTT，Certified Kinesio Taping Technician®），在这方面还是可以和大家交流一二的。

很多同学跑全马后半程小腿会抽筋，今天就说说这个——怎么个贴法预防小腿抽筋。当然，咱还得特别强调一下，不要把肌效贴想成什么灵丹妙药，这东东本质上还是锦上添花或者干脆就是安慰剂的作用，关键还是要把自己练出来。

小腿贴完如上图，视觉效果不错吧？优雅中带着性感，热情中又有些稳重。

一般博览会领物现场的师傅们贴不了这么复杂的吧？事实上一大堆人围着排队之下，他们也不可能做出这么复杂的贴法。

怎么做到的？事关亲们抽筋预防大计，咱得详细说说：

1、先剪一条长的I（长度大约小腿的2/3），然后把I的1/3剪开，整体变成Y字（后面用一个V字一个I字来表达这个Y的上下两个不同部分）；

2、把贴布的I部分起始端从脚跟跟骨处开始贴（不需要拉力）；

3、足背完全屈曲（脚尖向内翘到头），然后把前面剩余的I字部分，用50%的张力顺着跟腱向上贴；

4、V字部分的两条细布，各用80%的张力贴在小腿两侧；

以上贴完一个最主要的Y字。还没完工呢……

5、再剪两条短I，长度从小腿内侧向上45度到小腿外侧就好，全剪成Y；

6、把一条Y字的I部分从小腿内侧向斜上45度贴起（不需要拉力）；

7、V字部分80%张力拉到小腿外侧；

8、另一条Y字类似操作（从外到内贴）；

9、搞掂，收工。

如果怕不牢，可以再横着贴条短I字固定一下。

这么个贴法，其具体作用呢——预防小腿抽筋，加速循环（比如排乳酸），增加肌力什么的，可谓人见人爱花见花开。

当然，再次强调一下，关键还是在自己在自己在自己。

（本文图片来源于网络，部分数据及资料来源于互联网）

--本文完---

老Q（老刘）

安全跑步知识传播者，AHA急救培训导师

跑你·安全马拉松训练营创始人、主教练

姿势跑法认证教练L1&L2、心率训练认证教练

CrossFit Level1认证教员、运动营养师

在广州有跑姿技术、马拉松训练及跑者专项CrossFit综合训练的线下课程，详情可留言咨询。

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