新年里，再和跑友们说说安全
『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
跑你·2020安全马拉松训练营已经开营了，昨晚已经通过线上视频会议的形式和同学们上了第一节训练营基础知识课程。正式课表将在春节之后发布，以前咨询过又忘了上车的同学可得抓紧了。
说说训练营的变化：
从2016年开始第一期，迄今已4年。
教练团队原来1个人，现在6人帮。
最早一期3位同学，现在……人也不多，20来位吧，不过线上同学越来越多了。
很多同学有些奇怪，为什么马拉松训练营前面冠以“安全”二字，而不是那种瞅一眼就很能激励振奋人的诸如飞翔、神兽、蜕变、挑战、成神等等字眼——此处如有雷同，实属巧合。
为什么呢？
老Q胆儿小。
自己不想受伤（托福，这么多年训练比赛下来没受过伤），当然也不希望其他同学受伤。所以制订了看着比较奇葩的营规：
不偷懒、不勉强、不任性
还有细节点的：
错过的课表不要去补
禁止一天多练
禁止带伤跑步
感冒时请停止训练
甚至，马拉松训练营最奇怪的课程去年开始就出炉了：运动营养及饮食方案、跑者必须懂的急救知识。
奇怪吧？
这些都是确保自己训练更安全的措施。
有些以前只知道撸铁、堆跑量的小伙伴们，看着都惊呆了吧？
这些措施都到位了，是不是可以把跑者居高不下的受伤比例拉低呢？
可能还不太够。
想在日常跑步当中避免受伤，这得依赖于：
正确的跑姿技术
跑量/强度安排合理
肌肉力量训练
日常监控（静息心率）
聆听身体的语言
休息、营养、睡眠
学会保护自己
尤其是正确的跑步技术，这个才是避免受伤的根本之道。
总的来说，我们想要不受伤，就应该预防为主，事前控制。有伤痛苗头就停，切勿勉强。受一次伤，会耽误不少时间，整个的训练进度就会被拖后，甚至目标比赛都有不能参加的危险。所以，最好的策略当然就是不要受伤。
我们每个人参加到跑步运动当中，参与到训练营，肯定都有自己的目标（初心），可能是下面之一：
养成获益终身的运动习惯，良好的饮食习惯
得到一个远超家人期望值的健康身体
跑步技术提升（掌握姿势跑法）
体能和有氧能力提升
耐力与意志力提升
完赛马拉松/新的PB
全面健康，（影响家人）全家健康
希望在训练营结束之后，我们都能在安全的前提下实现这些目标。为此，我们当然要付出自律、努力、坚持。
没人希望受伤，也祝愿所有同学在今后跑步的日子里，都能健康无伤，安安全全，大家妥妥的。
--本文完---