三步摩腹，让正气更足

三步摩腹，让正气更足

北京中医药大学针灸推拿学院教授 程凯

《黄帝内经》记载：“腹部按揉，养生一诀”；名医孙思邈也曾讲道：“腹宜常摩，可祛百病”。中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，保护好腹部能提升身体正气，祛病延年。这里给大家推荐一个“三步摩腹法”。

第一步：摩腹。双手掌心相对，用力搓，直到能感觉手心发热为止，然后将发热的掌心紧贴于腹部，快速摩动，范围要小，频率要快。

第二步：揉腹。由单手改为双手，将双手掌重叠，手掌心置于腹部用力向下按，以肚脐为中心，顺时针摩动，频率较前一步操作慢一些，范围由小到大，上摩至中脘穴（脐部正中上4寸处），下摩至关元穴（脐下4横指处）。此步骤坚持5分钟左右。

第三步：晃腹。当整个腹部有温热感或气血流动感时，就可以开始“晃腹”了。具体方法是：两掌相叠旋转摩动腹部，当手掌移动到右侧腹部时，左侧手的四指稍弯曲，用力回拉，右侧手的掌根用力回推。反之亦然，如此反复可使腹部横向晃动起来。