实战精髓 解析无球跑位 会风骚走位方为球场真大腿

跑位的精髓，其实早在几千年前就有正解——秦王绕柱旋走，群臣惊愕，卒起不意，尽失其度...

绕柱旋走，请领悟这四字精髓。绕是你的步伐，柱是你的队友，旋转你的髋，甩走对位的防守！

在约莫二十年前吧，大导还是70公斤的俊逸少年时，无球跑位是我的主要得分手段。因为经常代表学校跑800米（体育四项考试800成绩2分03），所以我的急起急停、步幅和灵活性都还行，再加上苦练出的一手中投，所以那会球队唯一 一个为我定制的战术就是兜底线中锋挡拆，L型扯出空间接球跳投。

首先说说步伐吧，无球靠队友挡拆不假，但你自身的步伐节奏很重要。所谓踩、晃、探、抹！脚步细节拿的越准，节奏越连贯，迷惑性越强，你扯出空档的几率就越大。

虚踩出一脚，晃动你的肩用一个假动作先试探对手的反应，然后往相反方向探出你的肩，所谓探就是要压重心。

我看过很多朋友在篮球场上喜欢直着膝盖等球，这个习惯很不好，篮球场你始终都应该是屈膝状态，因为方便你瞬间压重心启动，更方便球来了你直接跳投。

最后一个抹，记住启动先转髋，打球的人，双腿是轮子，臀是发动机，髋是方向盘。可以看看上图汉密尔顿的移动，探肩转髋、压重心侧身跑，右脚为轴调整自己面相篮筐直接跳投，教科书般的跑位。

有很多人特别是大体重的篮球爱好者，打球只动膝盖不动髋，这样有两点弊病，首先你这种跑法步幅起不来，重心压不下去，动作做的累且跑的不快。我们可以观察下图训练者的探肩与转髋，非常明显。

其次增加你膝盖的负担，良好的姿势永远调动全身的肌肉协调发力，你单靠着股四膝关节小腿猛蹬，你蹬到我这岁数就知道难受了。

我与膝盖积液斗争了足足一年多，我的康复师是以前国家女手的物理治疗师，也是一位篮球爱好者。

如何打球不受伤？奥秘：腹式呼吸

他就反复在改善我的臀部及大腿内收肌的力量，调整我在动作运用中送髋挺髋的发力模式，以及养成在场上腹式呼吸的习惯，坚持了一年多，确实受用。

无球跑位如果展开要写的实在太多了，但咱们还是聊些最基础的。如果你是一名擅长接球投篮的选手，一定要注意不断的调整自己与持球队友之间的位置。

你可以观察上图雷阿伦的移动轨迹，他一直随着持球者的突破路线在进行位置调整，因为如果你想接球，一定要确保自己和球处在一条无障碍的直线上，这样队友方才看的见你，传的到你。

切记往持球队友的侧后方移动，除非是特定的战术，否则没有人会在空中别过身子找你传球。

一个优秀的无球跑位者，在接球前就已经调整好了自己的投篮步态，并在接球的一瞬间调整好了投篮手型，坚决果断的出手，方可一击必杀！

论现在NBA无球跑位的功力，勇士的水花兄弟仍旧是独一档的存在。

放错图了。。。。

但这不仅取决于他们的个人能力，更取决于勇士队的阵容特点和战术打法。

这张才对

有很多朋友不知是库里的球看多了，还是自己想多了，一上场就像一个永动机一样满场滴溜乱串。

其实，这不见得是个好习惯，特别是在场上有个靠谱内线的时候，打外线的你只需要安静等在对角就行了，等防你的人去协防，你再选择是横移或者空切。

以上真的请记住，我替天下所有打内线的兄弟谢谢你们...

最后，光说不练假把式，对于你们这些看大导文章喜欢双击屏幕的兄弟来说，咱必须得整点训练方法。

找一个基友，一块场地一个球。原地抛球，向任意一侧移动再兜回接球进攻，移动时注意我文章开头所说脚步移动的要点。

各自抢各自的篮板，然后传给队友，回到初始位置，等待队友自投自抢后的传球。

打无球最重要是你得有篮，这没辙得自己死磕，关于投篮的教学我也写过很多了，一会贴在文末。

觉得自己步伐比较钝的，可以多练习练习敏捷梯。

敏捷梯脚步训练

觉得耐力不够的，去学校操场跑弯道跑吧，直道冲刺，弯道放松。400米的跑道两圈算一组，整个三组齐活。

像大导这样膝关节有旧伤怕做急起急停的，请充分热身，并在训练前激活你的股四内侧头和臀肌（双膝夹篮球做臀桥是个不错的选择）。

另外年纪过了三十多的，可以日常补充点氨糖或者骨胶原钙镁粉，我吃了一年多的MUSCKETECH有一款，推荐给你们。

会打无球会防守是野球场上的稀缺人群，优秀的组织者和内线选手最心仪的基友。一般来说，擅长打无球的兄弟很令防守者头疼，一定要修炼出泥鳅般拉不着拽不住的销魂走位，哪怕鞋被踩掉都能继续投！

篮球场上最令人绝望的，便是老子已经无所不用其极了，但对面竟依旧还能投的进。

篮球最享受的，不正是这种用真正的技术来回应对手，轻描淡写般的投出致命一击！

所以，任何时候，跑出位置就大胆投，万一进了呢？