足球教学丨在高强度运动或比赛后主动恢复与被动恢复孰优孰劣！
为了保证训练课之间，甚至在同一训练的不同练习之间，能够有效恢复。恢复方法各有不同，从冷敷或按摩到其它，比如穿紧身衣、加压疗法或电刺激。然而，尽管方法花样繁多，但最常见的是进行低强度的运动，被称为“主动恢复方法”。
运动后恢复
尽管主动恢复很受欢迎，但对于运动后休息是否更有效，或者低强度运动是否合适，仍然存在一定的争议。根据对法国职业足球队的一项调查，81%的队员在比赛后或比赛后几天使用15- 30分钟的低强度训练作为恢复方法。
与被动恢复相比，实施主动恢复的一个主要原因是，与被动恢复相比，实施主动恢复的主要原因之一是它有助于刺激肌肉中的血液流动，能够加速代谢产物的排出，如乳酸。
也有人观察到，运动后的主动恢复可能会恶化糖原合成，尤其是在慢速或I型纤维(低强度运动时使用的纤维)中。最近的一项荟萃分析得出结论：积极恢复方法可以有效降低运动后的肌肉疼痛，但与此同时它还得出结论，此方法不能明显降低疲劳感或对肌肉损伤产生明显积极作用(肌酸激酶)或有利于消除炎症。因此，高强度运动或比赛后积极恢复与休息相比谁更有效，科学也暂时无法给出一致的结论。因此，这将取决于个人的偏好，以恢复策略的实施。
在运动中恢复
与在同一训练过程中休息相比，积极恢复的益处也存在争议。关于这一点，一些研究表明，高强度运动之间的积极恢复会使肌肉复氧复杂化，甚至会降低运动性能，这可能是因为肌肉复氧减少会使磷酸肌酸的再合成复杂化。科学家、皇家马德里队和法国国家足球队的体能教练格雷戈里·杜邦领导的一项研究显示，在15秒和30秒的两次短跑之间积极的低强度恢复会降低第二次短跑的表现。类似地，另一项研究评估了主动或被动恢复不同时间的效果，进行10次5秒的冲刺。
结果表明，当恢复时间很短(尤其是不到一分钟)时，积极的恢复会降低短跑和肌肉复氧的表现。巴黎圣日耳曼的绩效经理马丁·布赫海特(Martin Buchheit)将参加明天的体育绩效项目，他领导的另一项研究评估了在6次4秒短跑之间21秒的主动或被动恢复的效果。结果再次显示，积极的恢复策略会降低表现，同时肌肉脱氧、耗氧量和乳酸水平也会升高
需要指出的是，在某些情况下，我们的目标是在训练过程中保持高代谢压力，但不是为了促进恢复。因此，例如，在一个旨在提高最大耗氧量的高强度间歇训练中，目标是使运动员在这种强度下训练的时间最大化。
结论
总而言之，尽管主动恢复很受欢迎，但没有足够的证据一致支持在高强度训练课程或比赛后主动恢复的好处。当在同一训练过程中两次努力之间进行积极的恢复时，表现可能会下降，特别是在高强度的短时间运动(例如短跑)和恢复时间较短的情况下。然而，积极的恢复可以带来一定的心理益处，并帮助增加运动期间的代谢压力，以最大限度地适应训练。