考前叮嘱 张老师为你提醒
考前叮嘱 张老师为你提醒
小编语：
上一篇我写了《考前调整，张老师为你把脉》，为考生近段时间“望闻问切”，分析了近段时间考生存在的心理问题及解决的建议，还提出了考前发挥的八个方面发基本技巧。这几天连续有考生向我咨询有关问题，表现出急躁、焦虑和信心不足。随着考试一天天临近，有的考生压力很大却得不到有效排解。根据这种情况现把前年《天中晚报》向我约稿的考前十天规划和增强信心方法发上来，再次向考生叮嘱，为他们提个醒。同时也建议把我前两篇发上来的文章再重温一下，也许对你的学生有一点帮助。
1、 考前十天规划。
考前10天，考生可根据自身情况制定一个考前两周复习备考计划。像往常一样，保持一个平常心。
5月28日，今天距高考第10天，正好是周一，新的一周开始，给自己一个好心情。根据学校安排或模拟考试，或进行复习。若考试结束后，可以进行一下休整，与家长聊聊天，一起散散步。然后做一个10天的备考计划，并可以征求家长的意见 。
5月29日，根据模考情况修订自己的考前计划，保持平静的心态，按高考时间规律作息，使生物钟与高考时间同步。此后每天都应做一些难度适中的题目，以保持良好的状态。
5月30日，强化昨天的计划，做一些小题和容易题来巩固概念，不要过多地去猜测高考命题，重点复习一下主要的定理、原理和公式。
5月31日，继续调整生物钟，严格落实作息时间，放松精神。按照自己的计划，对自己认为重要的知识点查缺补漏，并做一些常规题目，保持兴奋的考前状态。
6月1日，根据学校的安排或在家里，按照高考要求进行预演，这是考前进行的较为科学的适应性训练。检测自己能否在规定的时间内把题做完，检测生物钟的调整效果。测验后不要算总分，即使有些题做错了，也不要深究和自责，更不要怀疑自己的能力，因为这次检测的目的是演练高考过程。
6月2日，继续进行演练，演练后一定要进行总结。通过这次演练来进一步提高考试技巧，避免考场出现问题，就像航天员进舱前的演练一样。这种训练的目的在于控制调整时间和心理适应，一定要注意劳逸结合，千万不要把自己弄得太紧张、太劳累，演练后要进行休息调整。
6月3日，前两天的演习结束了，现在趁热打铁，把整个“高考”过程再过一遍，并幻想自己考中的情景，相信你的信心会更加高涨。这种“心理练习”能产生一种积极的心理暗示，是帮助你成功的最佳方法。同时，要检查自己生物钟调整得如何，看看兴奋点是不是集中在上午9：00—11：00和下午15：00—17：00这段考试的时间。
6月4日，离高考只有三天了，又是新的周一。最重要的是要保持良好的身心状态，把压力转化为动力，让自己对高考产生一种强烈的征服欲。在保证充分休息的同时，可进行一些非系统性的复习，比如，练练作文开头和结尾，把以前的错题再看一遍，有利于保持良好的竞技状态。
6月5日，考生已经领取了准考证，并全部离校，各考点开始布置考场了。考生在家要收拾好自己的考试用品，如准考证、身份证、文具及生活用品等。适当地做些练习，如作文提纲，完形填空，公式定理等。
6月6日，今天应该提前熟悉考场，自己在哪个教室？在哪个位置？还要弄清考点离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？路上需要多少时间？厕所和其他服务设施在哪等，做到心中有数。
2、“五心十法”应对高考
“五心十法”，包括贴心、细心、舒心、恒心和信心，而每一“心”中都包含着两个应对高考的方法。
⑴ 贴心：贴心互动，贴心教育。一些家长把孩子当作家里的“天气预报”，孩子放学回家后心情好，全家皆大欢喜；孩子愁眉苦脸，家长跟着提心吊胆。殊不知，家长对孩子表现出的“爱”有时反而让其反感，因为家长不了解孩子的情感与心理需求。贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通，学会双向思考。
⑵ 细心：细心学习，细致得法。细心不是一日之功，养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。如预习——提问——阅读——自我背诵——测试。寻找到适合自己的学习方法，考生等于成功了一半。
⑶舒心：舒展心绪，舒养身心。在考前的几天时间里，考生要做到舒心，舒心能改变许多孩子的自卑心理。帮助他们解决自卑心理非常重要，家长和老师应该让孩子从小事中体会到成功的喜悦，让他们认识到“我也行”。克服自卑的心理的方法比较简单，让孩子读一本伟人传记，听一场精彩的成才报告会，改变孩子旧有的观念等，都能帮助孩子建立积极的心态，顺利走进考场。
⑷恒心：恒看挫折，恒久动力。我原来的一个学生在刚进入高三时成绩还不错，但经历了高考前多次模拟考试后，自信心被摧毁了一大半。所以，提出“恒看挫折”就是要求考生用持之以恒的心态与考试带来的挫折作斗争。对待挫折的心理调控方法：一是要在考试后认真总结；二是修订学习目标，使自己能够获得成功的体验，不要对自己苛求。
⑸ 信心：信我必胜，信念合理。这是考生获取信心必不可少的两件法宝。自信的前提条件是正确认识自我，考生在明确自己的长处与缺点，求得他人的理解与帮助之后，才能做到自信。
3、增强高考信心的8种方法
⑴学会微笑。人在充满信心时往往春风满面，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸，无精打采。自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生要学会微笑，笑是人们充满信心的表现，发自内心的微笑，能使你的信心在心中滋长起来。
⑵走路挺胸抬头。人的外部姿势和步伐与人的内心体验有着密切关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，步伐坚强有力，有助于增强自己的信心。
⑶运用积极的自我暗示。有不少考生在高考前受到的消极暗示较多，不利于增强信心。建议考生在备考过程中，根据自己的情况运用积极的心理暗示来改变自己的心态，增强自己的信心。要在心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功”。
⑷不打疲劳战。有很多考生搞疲劳战，特别是晚上学习到12点多，甚至是一点、二点。结果把自己搞得精疲力竭，第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉。如果安排好作息时间，有计划、有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
⑸不要相信迷信。 有些考生反映，他们听见了什么和身体有什么感受。有的考生早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，这些都是不可相信的东西。实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运就掌握在自己手里，是由考生的学习实力和心态来决定的。
⑹不要攀比。考生在高考中能够考出自己的实际水平，就是成功。有的考生的实力是550分左右，高考考出550分左右就是正常发挥了水平，如果考出600分就是超水平发挥。因为大家的学习实力不一样，考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫败自己的信心，挫伤自己的高考积极性。
⑺多和同学、老师和家长交流。 不少考生在自己信心不足的时候，把心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这时候应当主动与同学、老师和家长多交流，把自己的心里话说出来，心理上压力就能得以释放。我还建议考生在信心不足的时候，看看那些高考成功人士和高考状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，这对考生解决信心问题也颇有益处。
⑻做做容易题。 高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生对30%的容易题都会做出来。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。
以上该交代的问题已经基本交代完了。最后，我衷心地祝愿大家正常乃至超常发挥出自己应有的水平，达到自己的理想！