连刷碗都能降低死亡风险！权威研究证实：少坐多动有益健康！

家务活儿谁来做?

这是个世纪难题！

事实上，

每天做些琐碎家务活，

是一个防病又养生的好习惯。

著名医学杂志《英国医学期刊（BMJ）》一项研究指出，运动与死亡风险的显著降低相关，而且与运动强度无关。哪怕只是洗碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，在降低死亡风险方面也是非常有效的。

另外，对于一直坐着不动人，研究分析发现，久坐超过9个小时，死亡风险会明显上涨。

近年愈来愈多国际健康组织开始推广「日常微运动」，鼓励无法每周运动3次的人群也在日常中活动身体，累积「日常微运动」活动量，减少久坐对健康带来的危害。

世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》强调，不论年龄和能力，每个人都应该进行身体活动，所有的身体活动都是有益的，就算是每天只做做日常家务活动也好过久坐不动。

通过《中国居民膳食指南(2016)》，我们可以发现，做家务还真是个“体力活”!很适合抽不出整块时间去锻炼，以及不适宜做大幅度运动的人。

曾有研究发现，与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%，超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。

有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。

同时也有研究也表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。

洗碗时搭配这个动作

锻炼效果更佳

洗碗的时候

我们不妨来试试：

踮脚尖，放下去，

踮脚尖，放下去，

当然我们手上不要停；

踮脚尖不但锻炼了小腿的肌肉，

还锻炼了平衡性、协调性，

可谓是一举多得。

不过，日常微运动并不能完全取代规律的真运动，运动更重要的是活化机能。关节、脏器、心肺功能、肌力、肌腱等，都需要达到一定的训练强度和频率才能提升，让身体机能达到更好的素质。

世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度{运动心率控制在最大心率(估算值：207-0.7×年龄)的64%-76%}的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

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来源：骨科大夫