坚持站桩两年，获益匪浅，谈谈我的站桩经历和心得，也许对您有益
80年代，儿时的我和普通男孩一样，有个武侠梦，幻想着仗剑天涯的潇洒。由于武术式微，难见武师授业，无从觅师，只好收藏各类武术秘籍，希求从秘籍窥见一两式绝世武功，日常和同伴们装模作样，练上几把式。哈哈…
当然，绝世武功最终没练成，由于学业繁重，武术秘籍束之高阁，武侠梦就此搁浅。人到中年，身体素质不佳，尝试各种方法均未达预期效果，经查阅资料，了解到我国内家拳才是最佳的养生方法，而内家拳的基础是桩功。根据网上列出的桩功要点，自学站桩。网上说，桩功关键是放松，于是松松垮垮站了起来，最大时长能坚持1小时出头。如此站了一两年，并没有达到想象的效果，有次镜前站桩，猛然发现自己的站姿竟是偏斜的，于是不敢再站。
2019年上半年胃病卧床期间，仍想寻找真正的内家拳，无意间在淘宝找到了刘永文老师的书。由于有前面自学的教训，不敢擅自自学站桩，在下半年参加了基础阶段的线上课程。最后一次课是一对一的视频通话纠偏，视频中，刘老师指导我调整了尾闾、手型、虚领顶劲，经他调整我几乎双脚发抖，基本站不住。刘老师说，我筋骨力太弱，让我坚持练习无极桩3个月，筋骨力会增强，气血会好转，开始我并不太相信，在怀疑中坚持了3个月，诚如刘老师所言，身体素质悄然提高。
尝到甜头后，我不再满足无极桩的效果，庚子初年，疫情封路，闷家里无所事事，又报了提前报名参加了整劲班。熬到了端午节，飞抵内蒙，参加了十二期整劲班班。因事耽误我晚到了2天，因为之前看整劲班的线上课程学习了一段时间，一开始刘老师就让我站三体式，考察自学成绩。但即便是看老师的视频学习，三体式要领掌握不全，细节上很多都有偏差，整个姿势不对。为了让我体会三体式的威力，刘老师让我推旁边的师姐，传说中一年四次北上找刘老师学习的蓉师姐，我拼尽全力，蓉师姐纹丝不动，要命的是，她还面不改色，我感到有点丢男子汉的脸，决心苦练！随后，刘老师讲解三体式要领，帮我调尾闾，及其他细节。就是这么微微一调整，让我全身的重力都发生了改变，腿上立马疼得不行。刘老师说平常人练习正确的三体式一般都站不了三分钟，此言不虚！也许是缺了两天训练的原因，六个人中，就我每次站得时间最短。第一天在摸索调整中度过，整劲没站出来，腿还疼得不行，到下课时，方才如释重负，练拳真心累呀！第二天原本以为练不动，没想到，站得比第一天轻松，经过刘老师调整，初步了有了整劲。后面，刘老师又教了贴墙功，练习扣肩，慢慢三体式站得轻车熟路了。最后一天上午，4位师兄赶车回家，就剩蓉师姐和我，我本想找刘老师也累了，就结束上课，结果刘老师说让我们继续练习，他又陪我们练了半天，晚上还加了两小时。那天练完，最大的体会，走路不再像以前费劲了。
从内蒙回来后，三体式怎么站也不对，找不到力沉脚跟的感觉，加上杂事较多，很少再练习，每天基本只站无极桩和浑圆桩。11月份，站无极桩时，突然不停吐痰，在群里询问，刘老师殷勤回答说是脾肺虚，让我多练习三体式身体状况会改善，于是我又重新练了起来，但明显感觉站不对了，迫切需要老师指点，到郭老师通知筹备12月广州整劲班时，我第一时间报了名，我是会员，因此免费复训，这福利真心好啊，谁能保证参加一次几天学会，回来就一定不变形呢？往往是不经意间已经变形了，而自己却不自知，以前看很多师兄说复训很有必要，没什么感觉，这次自己亲身体会，方知其中真意，不经历，无体悟，便不是真知！
这次班比较热闹，来了14位师兄。这一次，刘老师先让大家做实验，体验推墙，再试劲儿，依次推三人，一是没练过的郭歌儿师兄，二是功力不错的梁师兄，三是刘老师，郭师兄是手臂劲，梁师兄劲力比较浑厚但似乎力在腰，推到刘老师时力往自己身上反弹，俨然一堵墙。
随后我们在广州的暖阳中开站，刘老师挨个调桩。这次，从无极桩开始，刘老师按照我现在的情况，训练方法上有些微调，感觉增加了难度，让我站宽了近1公分，掖胯幅度也有所加大，瞬间感觉腿部有些吃不消，但刘老师说，我比端午的时候筋骨力有所增强。在刘老师的鼓励，无极桩我勉强坚持了下来，只是腿疼得不行，几次想松下休息，坚持到大约30分钟后，腿部突然生出一股劲力，支撑着全身，之前痛感几乎消失，终于站通了！
到了三体式，刘老师同样给我加了难度，前后脚宽度增加一分米多，刚开始几乎站不住，腿有钻心痛感。刘老师看我坚持不住了，笑着说让我先休息，其他师兄见我站桩时老动，说：“不难呀，你怎么老动呢！”…
练完两天后，三体式结构重新趋于稳固了，每次上来基本都有整劲，站桩时长也能超过5分钟了。现在欠缺的是不会走步，站三体式的时候整劲在身，但是一动就没了，老师说这是五行拳的训练内容，要把三体式练出来的整劲贯通到每个动作当中，把根节的力量贯通到稍节上去，就是太极拳所说的“节节贯穿”！看着刘老师带着拳意随意的走步训练，我也学着走，但发现后脚如灌铅，不会挪步，往前走，则会拔高重心，合不住劲。这就是传说中的邯郸学步！每一个“随意”、“自然”的背后，都蕴含着巨大的辛苦和付出，返璞归真和全然不会，真的是两重天地。