三个动作，让你强悍一生，前提是日久功深、坚而不断

关关难过关关过，夜夜难熬夜夜熬，悲欢自渡，他人难悟！

如果有一天：

你不再寻找爱情，只是去爱；

你不再渴望成功，只是去做；

你不再追求成长，只是去修；

一切才真正开始！

接下来要说的三个动作，有人说太简单，所以不屑去做，但是只有一流高手才明白，越简单的事情坚持去做，得到的效果也就越惊人！

正因为太简单，所以大多数人都看不上，正因为太简单，所以大多数人都没耐心坚持。所以好处永远只有少数选择坚持的幸运儿能尝到甜头！

言归正传，接下来就是见证奇迹的三个动作，分别是:

引体向上

俯卧撑

徒手深蹲

对于从来缺乏锻炼的朋友，一开始可以选择普通模式进行锻炼:

当然了，每次锻炼之前，适度的热身是必不可少的，比如:

活动手腕脚腕以及膝盖之后，先慢跑十分钟

以下两个动作各30次

侧压腿、弓压腿，以及下面的动作

扩胸运动、振臂运动、以及下面的绕肩运动

还有最后一个整体热身运动，能快速让你进去运动状态，建议50*2组

好了，暂时就这些吧！加油，看好你呦！