百年中医世家养生秘学
百年中医世家养生讲座
北京中医药大学副教授、博士：程凯
一、 延年益寿的秘诀：秋分起至春分，每日艾灸关元穴，上下午各一次，每次一壮（一壮=1/4或1/5支艾条长）。功效：壮阳，助暖，增先天元气，可以延年益寿。方法：在关元穴周围用艾条画圈温灸，距离2-3指宽高，或采取雀啄的方法进行温灸。或用温灸器更好。不适宜者：刚腹部手术者；腹部肿瘤患者；身有炎症者；儿童、孕妇。（扁鹊心书记载：要长寿，灸关元：年过三十，每三年三百壮；年过五十，每二年三百壮；年过六十，每一年三百壮。）
二、 抗衰老靠胃动力：衰老的症状：黄帝内经记载，五七阳明脉衰：面始焦，发始堕。
1、 进食原则：A、坚持七分饱。舌饿舔，不食；眼饿闭目，不食；胃饿才食。B、不能吃得太精，多食粗粮。
2、 脾胃是气血生化之源，后天之本。抗衰老，就要养护脾胃，增强胃动力。中脘穴是六腑之汇，主管人体消化。增强胃动力，主要灸中脘穴。灸中脘穴可以治疗胃痛、胃胀、胃瘫等脾胃之病，增强后天元气。
三、 用“心”温暖保健康：用手掌心按摩中脘、关元穴。
手掌心——劳宫穴（心包经），通心气。作用：振奋心气，释放焦虑，舒缓压力。将掌心搓热后对中脘、关元穴进行按摩。
注意喝温水、吃暖食以温暖脾胃。食物不但要在温度上是暖和的，而且注意食物是非凉性的。做到不烫不凉，不冷不热。
四、 程氏独门摩腹法：按摩腹部，提升胃动力，增强后天元气。
1、治疗腹泻，可用：艾灸肚脐（神阙穴）；隔姜灸；拔罐（闪罐）。
2、三步摩腹法：（1）摩脐：范围要小，速度要快，不分方向，至腹部发热，时间3-5分钟；（2）摩中脘穴和关元穴：范围要大，速度要慢，不分方向，至腹部发热，时间3-5分钟；（3）晃腹法：围绕肚脐，左右手掌向下用力，推拉晃动腹部，至腹部发热，时间5分钟。
五、 养心养肾六大法：（交通心肾，按摩优化配穴）
1、中脘配关元；
2、神门配太溪；
3、内关配足三里；
4、心俞配肾俞；
5、劳宫配涌泉；（按摩涌泉不能用力按压，应及掌心搓擦。最好泡脚）；
6、三步泡脚法：一桶二石三撒花。（1）最好用木桶，深一点，三阴交等穴没入；（2）加小石头铺垫，接地气；（3）撒些红花、绿叶（如艾叶）。
注：糖尿病人不宜泡脚。
六、 颈肩腰痛特效穴：
1、按拿肩井穴（肩井穴与涌泉穴相对应），可治疗颈肩部酸痛。
2、程氏经验特效穴：（1）臂合阳（位置：手臂肘横纹正中下2-3指宽长处），银针深刺或用力点按，治肩部疾病；（2）合阳（位置：大小腿后侧交缝正中下2-3指宽长处），长针深刺或用力点按，治腰背颈椎部疾病。
七、 家传失眠治疗法：埋针印堂穴；用胶布将绿豆贴在印堂穴；睡前半小时，用食指中指指腹轻放印堂穴上，由下而上螺旋抚摸至发际（有安神作用）。白天，两手手指由印堂沿眉毛向两侧摩开至太阳穴用力压下（有醒脑作用）。
耳穴治失眠：1、入睡难：点压口、食（指耳朵上的穴位）；2、易醒：点压垂前；3、多梦：点压枕穴。
八、 神奇一穴开百窍：程氏梳头法，选砭梳（有远红外功能），齿粗一点圆一些，疏一点，11-13齿。将梳竖起在头顶，从前额发际向上至百会，慢慢点揉，有疼痛感处，多揉一些时间；用手指梳头效果更好。手指梳头的好处：头部和手指指尖，有很多穴位，用手指梳头可以使穴位得到双重刺激，事半功倍。拿五经梳头法：伸出手五指成鹰爪状，中指放前发际的中点，其他四指均匀放到头部两侧（膀胱经和胆经），用指尖点住头部的穴位，用力按三秒钟，再揉动三秒钟，做完之后，手往上移动一点距离，做同样的按揉动作。如此往上，直到头顶。如果发现某个部位有明显的疼痛感或刺痛感，则要重点按揉。
百会穴，一窍开，百窍开。针灸或按摩，首先从百会穴开始。但对百会穴切忌重压对它要通疏，不能堵。按摩百会穴，可醒脑开窍。以百会为中心，用皮肤针叩击五经，百会气血畅通，能防治近视眼、脑膜炎后遗症健忘等疾病。
九、 调理五脏妙方：
什么是经络？经络是内属于脏腑，外络于肢节，沟通人体内外气血运行的通道。
中医认为，人体内部的脏腑功能的变化，会反映到人体的外周，而人体外周的一些特定刺激又可以刺激到人体的内部，引起良性的一些改变。以此可以治疗疾病或者预防保健。
调理脏腑的背部穴位有：
1、华佗夹脊穴：脊柱旁开0.5寸，一侧17个穴位，两侧共34穴；
2、背俞穴；后背正中线旁开1.5寸处，距离脊柱约两指宽的两条纵线上。背俞穴与相应脏腑位置的高低基本一致。华佗夹脊穴与和背俞穴都与脏腑功能密切对应，对五脏有很好的诊断和调理作用。
背部俞穴的上三分之一段，有心俞、肺俞等穴，穴位的下面就是心和肺，直按针刺这段俞穴，容易出气胸，应由医生来操作，但如果用华佗夹脊穴来代替，就比较安全，却同样能治疗疾病和调整脏俯的功能。
用皮肤针在背俞穴或华佗夹脊穴从上往下依次叩刺，叩至皮肤轻微发红（不出血）为止。每天一次。可以协调五脏功能，治疗顽固性疾病、虚损的病症和脏腑功能失常的病症，如糖尿病、中风、老年痴呆等。
叩刺部位及治疗疾病：
叩刺背部上三分之一段，治疗心肺系统疾病。
叩刺背部中间一段，治疗消化系统疾病。
叩刺背部下三分之一段，治疗泌尿生殖系统疾病。
温灸或叩击心俞穴，起到降血压、血脂，促使心情舒畅的作用。针灸、按摩穴位，具有双向良性调节作用，达到较为理想的效果。不会产生不利的问题。
十、 女性调经秘方：（注意观察月经的量、色、质、周期、时间和变化规律，月经的周期与月亮的孕缺周期一致）
（1） 艾灸：
第一周：（月经干净后第一周）：温灸隔俞穴（血会穴），每日一次，一次10-15分钟；
第二周：温灸：隔俞穴、肾俞穴一起灸，每日一次，一次10-15分钟；温补肾阳；
第三周：温灸：肾俞穴，每日一次，一次10-15分钟；温补肾阳；
第四周：拔罐：在膀胱经（隔俞、肾隔、心俞等均在上）上下走罐（预先在此皮肤上涂润滑剂），来回五次，至皮肤发红。隔两三天次，起活血化瘀作用。
（2） 中方调理：
第一周：阿胶、山萸肉、酸枣仁粉煮汤喝，一周2-3次；
第二周：阿胶、山萸肉、酸枣仁粉+当归、一两羊肉煮汤喝，一周2-3次；
第三周：山萸肉、酸枣仁粉、当归、一两羊肉+1-2片鲜姜煮汤喝，一周2-3次；
第四周：喝茶：每天1-2杯玖瑰花茶。
十一、 止痛美容找合谷：
合谷穴的位置：一只手的拇指横纹紧挨另一只手虎口，拇指点处即是。主要用于调理气血运行。 程氏合谷穴取法：手第二掌骨中心桡侧边缘，刺激强，止痛效果好。
美容：取合谷+曲池，点揉；减压：合谷+太冲穴（脚拇指与次指交陷处），点揉。合谷+太冲穴作用如中药柴胡。
四关：两合谷穴+两太冲穴（一阴一阳、一上一下、一脏一腑，绝好配合）
十二、 神奇穴位防早衰
合谷+太冲穴，相当于中药柴胡，补气的。补气的穴位还有百会穴如中药升麻、足三里如白术、气海如党参，还有太溪（肾经）如熟地、照海（肾经）如生地和三阴交（肝脾肾经）。三阴交加电针对防治妇女早衰、变化多变的更年期综合症有较好效果。
防治女性更年期综合症配穴：三阴交+太溪+照海。
女性防早衰养生法：（1）拇指竖起点揉三阴交，反复2-3分钟；（2）用拇指指腹从三阴交推到太溪，然后再往下推，推到足跟，再横推到照海，反复2-3分钟。（孕妇禁用）
十三、 终极美容保健法：
女性成人脸上长痘，是雌激素减少引起。青春痘是青春来的标志，成人痘则是青春失去的标志，是人体衰老表现。
保健方法：
1、前额长痘：心火过旺，点按劳宫穴；
2、鼻三角区长痘：肠胃不畅、便秘、肛痒，商阳穴刺血2-3滴；
3、左脸颊长痘：肝火上延，点揉合谷+太冲穴；
4、右脸颊长痘：肺火太盛，手少商穴刺血2-3滴；
5、下颌长痘：任脉不畅，内分泌失调，是衷老的表现。
终极美容保健三步法：
（一）补脾经：从三阴交穴开始，沿着小腿内侧脾经循行线，由下向上（顺着脾经脉流动方向推，顺为补，逆为泻）依次点揉至阴陵泉，5-10次，然后左右交替。如遇某处有刺痛感或结节，要重点点按。
（二）摩关元穴（保持关元温暖，气血通畅）。
（三）排毒养颜：
十四、 绿色排毒养颜法：
妇女常见脸部容颜问题：A、眼袋：点揉承泣穴；B、脸上长斑；C、肥胖（一般原因是吃得多排得少，应减少饮食并加强运动）。
排毒方式：A、呼气；B、出汗（一周应有一次出大汗和二次小汗）；C、保持大小便正常、通畅。
控制食欲：用揿针刺激耳穴“口”，并贴上，保持2-3天，可有效控制食欲（耳穴“口”位置：耳轮消失的末端（耳轮角）和外耳道之间交界区夹角处）。
绿色排毒（通足阳明胃经）：点按足三里、上巨虚、下巨虚三穴，也可用刮痧板在上述位置从上向下（泻法）刮拭数遍。
十五、 阴阳对穴护双腿：
阴陵泉与阳陵泉是一对穴，从阴陵泉向阳陵泉深刺或点揉，对治疗腿部关节酸痛、肿胀、痛风等效果较好。
耳聋耳鸣：耳针加阳陵泉（深刺）。
下肢风湿寒冷（寒湿阴冷体质）：火针（烤后）点刺阳陵泉。
治双腿疼痛：相对按压、点揉阴陵泉、阳陵泉。相对拔罐更好。
十六、 经络刺血排毒法：-
经络刺血排毒治病：
手小指上少泽穴：属小肠经，治目赤肿瘤；
手大拇指少商穴：属肺经，能泄肺热，治咽喉疼痛、炎症，胸前长痘；
手食指上商阳穴：属大肠经，泻脾胃；
脚拇指上隐白穴：属脾经，治月经崩漏；
脚拇指上大敦穴：属肝经，治阴部瘙痒（配委中穴刺血）；
健康人保健刺血：无名指上关冲穴，属三焦经，每周一次，挤2-3滴血。
根据出血的颜色可辨别身体病理：身体上火厉害时，刺血后出血量较多，血色鲜红中泛一点深色；气血虚弱时，血色较淡；气血瘀滞时，血色偏深发暗；劳累时，血色偏暗。刺血并挤出二三滴后，若发现血色恢复鲜艳红色，可不用再挤。
十七、 提高免疫靠膻中
膻中穴：五大益处：
1、 肺之间，治疗呼吸系统疾病；
2、 心之外，治疗心血管系统疾病；
3、 胸之内，治疗气机不通畅病症；
4、 胃之上，治疗一些消化系统疾病；
5、 乳之旁，通乳促发育，治疗乳腺增生及产后缺乳等症状。
治疗乳腺增生及产后缺乳还可用刮痧的方法：
区域：背后乳房投影区与户胛骨之间交界区。
刮法：一边从上向下，一边由内向外移动刮拭，呈L型。
时间：3-5天一次。
十八、 危急关头保命穴
1、心脏病急救法：
急救穴位：极泉穴（相当于速效救心丸），位于腋窝顶点。
操作手法：用拇指弹拨左臂腋窝顶点极泉穴处的肌腱，酸麻感会迅速向手指方向放射，可在几分钟内缓解心脏不适。
对较轻度的心脏不适，可点按、针刺青灵穴。
2、高血压急救法：
急救穴位：人迎穴（相当于降压0号），位于喉结两边颈部动脉处。
操作手法：调匀呼吸，用手指点按人迎穴10秒，松开10秒，再点按10秒，左右各做3次，可迅速降低血压，缓解病情。
注意事项：不可太过用力，两边穴位不可同时点按。
高血压患者日常保健法：（1）耳尖刺血，适合于肝阳亢进，脾气暴躁患者，左右交替进行；（2）温敷（吴茱萸）涌泉穴，适合于肝肾阴虚的老年患者；。
3、高血糖急救法：
急救穴位：然谷穴（相当于降糖平，然谷穴属肾经），位于内踝下方偏前足舟骨粗隆的下方。
操作手法：用手指或刮痧板点揉然谷穴，可迅速降低血糖水平。
十九、 保护“风”口防中风：
在脖子项部有三大风口穴：
1、翳风穴：位于耳垂后边，有挡风的作用；
2、风池穴：位于颅骨下方，有散风的作用，是挡风的护城河；
3、风府穴：位于后发际正中处，是防风的中心。
要挡风散风御风，应秋系丝巾，冬系围巾，做好三风口的保温，防止邪风窜入。
三风穴的自我保健按摩法：两手并拢放耳垂后，左手先不动，右手向内摩，推到风府穴，然后右手拉回来的同时，左手往内推，也推到风府穴，然后，右手和左手同时推、拉，如此左右交替，不断加快速度，使三风口穴发热并有上下窜动麻的感觉（这就是散风）。
二十、 防治感冒有绝招：
治疗感冒关健是提升正气（阳气），防止外部邪气侵入。
治疗感冒的一个重要穴位是大椎穴。大椎穴位于第七颈椎下方凹陷处，是所有阳经气血汇聚的地方。按揉大椎穴，温暖大椎穴，能够振奋阳气，预防和治疗感冒。
操作方法：
1、将手掌心搓热后迅速放到大椎穴上，重复3-5次；
2、用热水冲刷，从后发际边缘沿着顶部正中，一直冲到大椎穴；
3、用毛巾热水浸泡后迅速敷到大椎穴。
此外，再配合喝糖姜茶和大量饮水，感冒症状就可以得到缓解。
迎香穴是又一个治疗感冒的要穴。迎香穴是大肠经的最后一个穴位。肺与大肠互为表里，又紧挨鼻子，鼻为肺之窍。温热迎香穴，鼻孔就开合，毛细血管扩张，人体的肺气就阳盛了。所以，温热迎香穴，可以预防和治疗感冒，温热的方法，可以采用热毛巾敷捂，也可以搓擦大鱼际后热捂。此外，温热迎香穴，还能治疗鼻炎，促进大便通畅。
已经感冒，应采用如下方法治疗感冒：对大椎穴用拔罐、或刮痧、或刺血的方法，泄邪气，效果较好。
促使血脉通畅，是养护预防感冒的重要原则。
二十一、 灸身柱穴，长高；按曲池，美容；揉命门，增阳，利生殖。