脚下的“化血栓开关”：清理血管、预防血栓

水管长期使用而不注意清洁的话，时间一长，就会被污物堵塞在一起，，导致水无法流出，水管生锈。而我们身体内的“水管”血管也是一样的，要知道全身所有的血管连起来抻直，全长大概有15万多公里，可以连着绕赤道4圈。这么长的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。堵塞后，会带来一系列的健康问题，身体可能就会因此“垮掉”。据统计，因血栓性疾病导致的死亡人数已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。“脚下运动”帮你预防血栓在我们的脚下就有一个“化血栓开关”，打开它，就可以清理血管、预防血栓呢我们要如何打开这个开关？只需一个小动作即可，这个动作就是抬脚。每天抬脚10秒钟，就能够帮助身体清理血管，预防血栓。抬脚运动在医学上有个专业名词：踝泵练习。通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。每次勾脚、绷脚，在不引起疼痛的情况下，尽量达到最大幅度。动作尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。为什么人体内会有血栓？人体血液中存在着凝血系统和抗凝血系统。正常情况下，二者保持着动态平衡。但在特殊情况下，比如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤时，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态”。在长时间乘坐火车和飞机的途中，由于缺少水分和运动，下肢静脉血流速度会减慢，血液内的栓块更易挂壁、沉积，形成血栓。

广告千禾味业重组股票-今日股市新消息行情图片来源网络血栓发作有预兆吗？如何检测？大多数血栓形成后、发病前，没有任何症状及感觉。甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切都显示指标正常。不过可以通过炎症反应来提前进行一定程度的血管健康状况的预测。炎 症 反 应专家建议：抽血检查超敏性C反应蛋白能够帮助我们方便地检测炎症因子。超敏性C反应蛋白与动脉粥样硬化斑块的稳定与破裂有密切的相关性，如果检查出来超过了一定标准，就提示血管内可能有炎症反应。

图片来源网络【建议】已经检查出有颈动脉斑块的人应该到医院做一次抽血化验，检查一下血管内炎症因子的高低，来进一步判断斑块、血栓是否稳定，避免发生意外。记住一个“动”，血栓远离你中国工程院院士、中日医院院长、中华医学会呼吸病学分会主任委员王辰指出：“事实上，静脉血栓是完全可防可控的。”世界卫生组织报告指出，连续4个小时不运动很大程度会增加患静脉血栓风险。因此，要想远离静脉血栓的话，“动”是最有效的防控措施。记住“动”，每天“动起来”，才能帮助血栓不上身，一生健康！长期久坐不动：最容易诱发致命血栓过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。

广告老股民酒后无意说漏：20年炒股?坚持只看1指标坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！走路：动起来，从头到脚防血栓1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。走路防血栓，遵循“三五七”原则：“三”：每天步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。“五”：一周运动五次以上。“七”：运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（具体根据自己的身体情况调节）原则一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。做好以上几点，从此“动”起来。打开“化血栓开关”，医生远离你。