气温一下降膝盖就疼？试试这几个小动作

关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编

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第515天

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平时膝关节不好，不能跑步锻炼

有没有膝关节简单的锻炼办法呢？

膝关节疼痛有哪些常见的原因？

莫迪迪

这个关节作为身体的一个部件，对于中老年，它已经磨损几十年了，我们首先考虑的是骨关节炎的问题。

那么除了骨关节炎，还有一大类比较常见的就是滑膜炎，这种滑膜炎与很多因素有关系，比如说劳累，比如说本身有类风湿。

绕膝法科学吗？

喜乐猪

膝关节过多晃动对于膝关节来说，没有好处。因为这样过多晃动会刺激滑膜，对于关节有问题的病人，不建议做这种运动。

如何锻炼膝关节又不损伤？

长风万里

圈友推荐：回勾脚背法

起床的时候，我们要把身体放松，躺在床上，把脚腕提起来，脚尖抬起来，用力回勾到最大限度，脚腕收紧，坚持5秒放松，连续做10分钟，然后休息1～2分钟，再继续做第二组，每天2组。

作用：可以让小腿两侧肌肉得到锻炼，对于膝关节的保护也是有一定的效果。

专家推荐

1⃣️ 基础版

坐在床沿，双腿悬空，保持大腿不动，小腿抬高，膝关节慢慢伸直，停5～10秒，慢慢放下来，换另一侧。

一组15～30次，一天3组。

2⃣️ 加强版

在平躺的情况下，一条腿伸直，尽可能地伸直，慢慢抬起来，抬到三十度到四十五度的时候，停10秒左右，然后缓慢放下换另一侧。

小贴士

气温下降，膝关节疼痛高发，预防膝关节的头等大事就是做好保暖，必要时戴上保暖性护膝。

主编｜关芳

编辑｜李庆波

维护｜李庆波

美编｜李庆波