14轻断食减肥法｜教你躺瘦第2个12斤
又花了很久时间整理了最有效的减肥干货！14天减肥法，对很多减肥小白也是非常适用的！
…
接下来我会不断的更新最强的减肥干货，一脑子的减肥干货等待输出，全是亲测有效的，记得关注本公众号哦，不然刷着刷着就找不到我了～
🎀什么是14天减肥法？
14天易瘦体质
🎀14天减肥法优点是什么？
1、不会反弹
2、吃饱喝足再减脂肪
3、不喜欢运动首选
4、跟其他轻断食相比不容易暴饮暴食
🎀具体食谱：
⭕️第1天清肠：
早：无糖酸奶+香蕉
中：无糖酸奶+香蕉
晚：无糖酸奶+香蕉
⭕️第2天轻断食
早：蒸玉米🌽
中：鸡胸肉💪🏿
晚：生菜🥬
⭕️第3天轻断食
早：燕麦
中：水煮虾🦐
晚：黑木耳🦪
⭕️第4天轻断食
早：红豆薏米米粉
中：无糖酸奶🥛
晚：苹果🍎
⭕️第5天轻断食
早：红薯🍠
中：牛肉🥩
晚：西兰花🥦
⭕️第6天营养餐
早：玉米🌽+牛奶🥛
中：鸡胸肉+生菜🥬
晚：西红柿🍅
⭕️第7天营养餐
早：红薯🍠+豆浆
中：牛肉🥩+西兰花🥦
晚：黄瓜🥒
⭕️第8天营养餐
早：燕麦+水煮蛋🥚
中：虾+黑木耳🦪
晚：胡萝卜🥕
⭕️第9天全营养餐
早：全麦吐司🍞+水煮蛋🥚+牛奶🥛+圣女果🍅
中：糙米饭🍚+鸡胸肉+西兰花🥦
晚：红薯🍠+豆腐+青菜🥬
⭕️第10天全营养餐
早：玉米🌽+木耳鸡蛋饼+豆浆🥤
中：欧包+清蒸鲈鱼+青菜🥬
晚：冬瓜裙带菜丸子汤🍲
剩下的3天给大家一个口诀：早吃碳水🥟午吃肉🥩晚上吃够维生素🥗自行搭配就可以了，超级简单，但是大家一定要注意这个细节，就是你自己一定要吃6-7分饱；
⚠️注意事项：
1定时吃早餐7-8午餐11-12晚餐17-18 每顿6-7分饱；
2喝2500毫升温水，白天大量喝；
3每晚22点前睡觉 不熬夜 保证睡眠 早晚称体重；
4肚子太饿加餐每次一定要吃西红柿和黄瓜；
今天就分享到这里了，宝宝们一定要严格按照我说的去做，才会瘦下来，也可以单独找蓝豆豆营养师打卡，有什么问题欢迎留言，我愿意帮助你们每一个人科学健康的瘦下来！