腰椎间盘突出康复教材7：骨盘修正法

《腰椎归位十步法》是纠正腰椎骨关节错位，促使筋骨复原的一套腰椎间盘突出症的自我康复教材。教材的文字版本、语音版本、视频版本已发行。其中文字版本和语音版本均为免费。

《腰椎归位十步法》教材共分10个部分：

教材1：爬行类疗法

教材2：腰椎稳定法

教材3：疼痛消除法

教材4：腰椎复位法

教材5：腰肌强化法

教材6：筋缩调理法

教材7：骨盘修正法

教材8：气血激活法

教材9：巩固保养法

教材10：综合调理法

以下是语音版本的《教材7：骨盘修正法 》

以下是文字版本（根据语音版本整理）：

教材7：骨盘修正法

今天给大家培训腰椎归位十步法的第七节课：骨盘的修正锻炼。相信大家都知道，决定我们腰椎稳定性的关键是什么？是骨盘。骨盘不正，腰椎就会不稳。所以，骨盘修正很重要。骨盘是什么？是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持腰椎和保护盆腔的最重要的器官。与骨盆有关的常见烦恼就是骨盆“歪斜”， 一般人以为骨盘出问题是骨骼变形造成的，其实不是。骨盆之所以会歪斜是因为肌肉不平衡造成的，并非骨骼本身产生变形。腰突症患者或多或少都存在骨盘不正的情形，所以，矫正骨盘是治疗腰突症中比较关键的一步。

有哪些人容易出现骨盘歪斜？喜欢翘二郎腿、经常一侧肩膀背肩包，长时间坐姿不对、扭伤没有痊愈的，腰背肌肉力量差的等等，都有可能产生骨盘歪斜。

怎样知道自己的骨盘出了问题了呢？有很多检测的方法，大家可以用这些方法检测一下自己，看有没有骨盘前后歪斜或者骨盘左右歪斜的情况：

检查骨盘是否左右歪斜的方法：

1、脚伸直时左右脚长度不一，鞋底的磨损不均，左右肩膀的高度不同。

2、放松全身，仰面朝上卧躺。查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度左右），如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。我们来看看图。

3、左腰胯部骨头和右边的高度不一致；其中一侧可能会有凸点；

4、最直观的方法就是：你可以在后背先擦上点按摩油，这时后背的凸起的椎骨就容易看得见。如果皮肤厚看不见的，可以稍微慢慢向下弯腰，椎骨的凸出点就可以一个一个摸出来。叫家人用笔将每个凸出的点做个记号。然后将这些标记好的凸出点连起来，看是否在一条直线上。这个方法比去医院拍片还精准直观。

检查骨盘是否前后歪斜的方法：

1、靠墙站立，将身体完全贴在墙壁上。如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆存有前倾或后倾。如果此姿势不能维持住3分钟，也极有可能存在骨盆前倾或后倾。现实中存在骨盘向后倾斜的患者是比较少的。

2、躺在地上腰是否不能贴地？

3、是否有内外八字腿型？

4、有没有人说你有翘臀？

5、稍微运动一下是不是很容易就会出汗？

调理腰肌是治疗骨盘歪斜的前提

当检查出我们的腰椎存在骨盘歪斜的情形后，大家不要紧张着急，花上一段时间就可以逐步纠正复原。用什么方法来纠正呢？我们一开始就说了，骨盘歪斜是因为腰肌劳损、病变、萎缩等造成的肌肉力量不均衡造成的。治疗骨盘歪斜的前提必须先调理好腰肌。

我们在第三节课“腰痛缓解法”和第五节课的“腰肌强化法”中都讲到“腰肌痞根治”的原理和方法。就是说，腰肌出现问题了，必须先弹拨痞根穴及其周围的筋。具体怎么做大家可以详细听一听这两节课，这里就不重复多说了。

骨盘左右歪斜的锻炼治疗：

那么骨盘向左倾斜，腰椎会怎么样？就会出现腰椎向右侧弯，为什么会这样呢？大家看一下这个图就明白。同样，骨盘向右倾斜，腰椎就往左侧弯。由此可见，骨盘歪斜的方向和腰椎侧弯的方向是相反的。

我们假设患者骨盆向左倾斜，腰椎向右侧弯的情形，平常怎么调整呢？

1、必须先准备内置型鞋垫，厚度为骨盆两侧高度差，或以此高度加厚左脚鞋底，站立时穿着增高的左鞋，以矫正腰椎，减轻腰部肌肉负担。

2、站在楼梯第一个台阶，双手扶着扶手，左脚维持站在阶梯上，右脚伸出台阶以脚尖往地板探，左膝保持伸直。此时骨盆向右倾斜，腰椎右侧略感紧绷酸痛即达到伸展程度，维持30秒后放松，反复5次。

3、腰椎向右侧弯的患者，可以向左做侧弯动作来纠正。动作如下：站起来，两脚分开略宽于肩，然后两臂向左右两侧打开，右手向上，左手向下，右手掌心捂住后脑勺，左手手背叉住腰部的左侧，然后身体尽量向左侧侧弯，在尽头处停留10秒。每天做5个。做这个动作注意右手的肘部要往肩后打开，不要放在肩平行线之前。侧弯时，要用肘的肘尖来带动，肘尖向上拉长，然后带动整个身体侧弯，这时候的拉伸感觉才明显，腰部的脊柱才能得到更大的侧弯拉伸。

上面三个方法是调整骨盘向左倾斜，也就是腰椎向右侧弯的情形。那么，骨盘向右倾斜，也就是腰椎向左侧弯的情形的调整，只要采取和上面相反的做法就可以了。

骨盘前后歪斜的锻炼治疗

讲完了骨盘左右歪斜，下面我们来讲骨盘的前后歪斜的锻炼治疗。我们请学员来给大家演示动作：

准备一条绑带绑住双腿，不要太紧，最好绑住八分紧，躺下来之后，弯起双膝，用双手抱住双膝，手掌放在膝盖上面，拖住双膝后往胸口上靠。如果手上没力气的，也可以用绑带绑住双手或者穿上手套，手就可以轻松用力了，然后缓缓用双手用力把双膝靠近胸口，接着稍微手松点劲，这样带着双膝来来回回做靠近再离开的运动。这个过程腰椎会产生缓缓的颤动，做两三分钟后可增加幅度，用双手拖住双膝更多往身体上靠，动作可以加大一点。

我们现在将上面动作的难度加大，患者仰卧，以软枕护头部，两脚屈膝，两手环抱住双膝，抬头收腹拱背，头尽量勾着，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去，做滚床的动作，动作类似跷跷板的原理，如此来回滚动30次。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。如果自己无法完成的，也可以让家人帮忙。家人站其右侧，左手托其颈部，右手抱其双膝，帮助患者往返滚动，且每次卧下时将患者用力抬起臀部，臀部一次比一次抬得更高些，使腰椎在活动中逐步复位。

刚才我们是往前后滚动，下面我们改为左右滚动。两眼看天花板，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住双脚，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、肩、手臂挨着地为止，回转身再向右侧滚动，与左滚同。如此反复滚动30次，即感到浑身轻松，腰部的疼痛减轻。上面动作如果自己无法完成的，也可以让家人在旁帮忙来完成。

跖筋膜的变软

另外，我们在第二节课“关于腰椎的稳定性”中讲到，膀胱经和胆经是腰腿最重要的经络，这两条经络都连着足底心的一块筋膜。足底心有一块筋膜，叫做跖筋膜。这块筋膜一旦发硬，就会导致足底不平衡，足底不平衡会导致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就会导致腰椎不平衡。那么，我们可以得出这样一个结论：要想骨盘稳定，就要把跖筋膜变软。

由于腰椎间盘突出的患者的腰椎因为退行变化，腰椎的稳定性就会下降，腰椎的稳定性是哪里控制的？是骨盘。所以，我们也可以发现，腰突症患者脚底的跖筋膜一般情况下都比较硬，所以，我们需要每天自我按揉足底心发硬的跖筋膜，使其变软，才能辅助骨盘的纠正稳定，有助于康复。

关于骨盘的修正锻炼，我们今天就学习到这，如果大家有不明白的，可以购买视频教材来学习。谢谢大家！