一个最简单实用的颈椎保养方法！

颈椎的保养，很多患者经常采取摇头晃脑的运动方法，是否可取？今天我们来详细为大家解开这个谜！

一、颈椎病的表现

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，老年人发生颈椎病多因退行性变伴劳损，年轻人则多为劳损的原因。

颈椎病的表现多种多样，因累及的部位、程度不同而不同，因人而异。

肌肉的劳损，仅表现为颈部、肩胛部的酸痛、麻木等不适；若影响到椎动脉的供血，则可能出现头晕、恶心等不适；颈椎间盘突出压迫神经根时，可以出现双上肢的麻木、无力，严重时甚至会有上肢肌肉的萎缩；

二、颈椎病的诱因

日常大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的，比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势导致颈部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉劳损，最后颈椎变形、导致了颈椎病的发生。长时间保持一个姿势不动的人是颈椎病的高发人群，要特别注意预防。

1、职业 

经常保持一个姿势工作的人，颈部肌肉、组织经常处于紧张状态，如长途司机、眼睛经常盯着电脑的财务人员、编辑，或者低头处理文案的办公室一族等。　　

2、受伤

在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时损伤颈部，会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。

3、受寒 

夏天长时间用风扇或者空调对着颈部时，就容易诱发颈椎病

4、劳累 

工作过于劳累和精神紧张可使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。

5、老龄 

随着年龄的增长，颈椎椎体和椎间盘逐渐发生退变，形成骨质增生及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛。但颈椎病的发病在近年有年轻化趋势。

三、“摇头晃脑”是否可取？

很多人得了颈腰椎病，都喜欢‘摇头晃脑’，左右扭胯、踢腿弯腰，以为这样可缓解不适，其实这样盲目活动反而更危险。

颈椎病的形成原因是长期的活动劳损造成的退行性病变。如果是长时间对着电脑造成肌肉紧张，适当活动可有效缓解，但如果颈椎已发生器质性病变，就不适合过度“摇头晃脑”了，比方经过检查已发现有脊椎突出的情况，或者是像上面小吴那样常有头晕、恶心的情况，就不要乱动脖子了。否则轻者会眩晕、呕吐，严重的还会昏厥或瘫痪。

四、如何保养颈椎？

大部分患者都会有颈椎生理曲度变直或者反弓，这都是低头惹的祸。那么该如何保养颈椎呢？

用一个空的圆柱形矿泉水瓶子装满热水，再用干毛巾裹一圈：

1、不让热水直接烫伤皮肤；

2、有毛巾更柔软不硌人；

3、使颈椎抬得更高，然后患者去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中，平躺约半小时即可。

此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。

原理

1、床上平躺时身心放松，同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳。

2、使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环，加快颈部堆积的代谢产物排出，用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤。

3、矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎，改善颈椎生理曲度。瓶子的大小以自己舒适为宜。

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