今日立冬：万物收藏 ​ 蓄积能量

灸友会第336期

奇文共欣赏，疑义相与析

 导 读 

古时民间习惯以立冬为冬季的开始，中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来年春生勃发做准备。

2020年11月7日 凌晨07:13

将迎来冬季第一个节气

立冬

立，建始也

冬，终也，万物收藏也

立冬·习俗

start of winter

立冬

与立春、立夏、立秋合称“四立”

是民间“四时八节”之一

民间以丰富多彩的习俗

盛情迎接“立冬”

  【祭祖饮宴】  

人们以时令佳品向祖灵祭祀

以尽为人子孙的义务和责任

祈求上天赐给来岁的丰年

 

  【吃饺子】  

对于“吃货”来说

冬天是“唯有美食不可辜负”的季节

秋冬之交

忘不了的

还是妈妈包的那一碗饺子

今天

你是否也端着碗，守在炉火边

等待一碗热气腾腾的饺子呢？

  【吃甘蔗】  

“立冬食蔗齿不痛”

咬下一口脆脆的甘蔗

清甜的汁水包裹整个口腔

在潮汕地区

当地人认为此时吃甘蔗

既能保护牙齿，又能滋补

  【预防五寒】  

1. 防鼻寒 晨起冷水搓鼻

早上起床后或者出门前用冷水搓搓鼻翼。经常用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。

2. 防颈寒 穿立领装挡风寒

穿立领或穿戴围脖不仅能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病有一定好处。

3. 防肺寒 喝热粥散寒

冬日最常见的病就是风寒感冒了。症状较轻的，可喝热汤后上床盖被，微微发汗即可自愈。

4. 防腰寒 双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉及膀胱经和固精益肾。具体的方法是：两手搓热后，紧按腰眼处，停留片刻后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50遍，早晚各一次。

5. 防脚寒 常足浴

注意事项

① 温度：水温在 40℃ 左右；

② 深度：水位淹没踝关节；

③ 时间：每次浸泡 20~30 分钟，添加热水保持水温；

④ 按摩：泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心 2 - 3 分钟。

  【谨防四类疾病】  

1. 心脑血管病

当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗死。

要重视防寒保暖，可服用降脂、扩血管和防心肌缺氧的药物。

2. 脑中风

老年人多有高血压，一遇上寒冷，血压便随之增高，就有发生中风的危险。

预防一要防寒保暖；二要适当补充营养；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治。

3. 慢性支气管炎

冬季是多种慢性支气管炎易发或复发的时期，所以，本身患有心脑血管疾病或支气管哮喘的病人，要特别注意防护。

要根据气温变化添加衣物，少食或不食辛辣食物。

4. 皮肤病

立冬过后，银屑病、皮炎、湿疹等皮肤疾病进入高发季。

冬季容易使人体肌肤干燥缺水，皮肤受刺激很容易发病。皮肤一旦出现不适症状，应当及时就医，别随便抹药。

  【饮食养生】  

“立冬补冬，补嘴空”

“立冬”过后

迎来了进补的好时节

人们以充盈的热量抵御寒潮来袭

各家准备好鸡鸭牛羊

家人就着餐桌围坐

爱，随着氤氲的热气升腾

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

1. 红薯

《本草纲目》：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，功同薯蓣。

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。

2. 白萝卜

《随息居饮食谱》：治咳嗽失音，咽喉诸病；熟者下气和中，补脾运食，生津液，御风寒。

白萝卜含有较多维生素 C，一定量的钙，对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。

3. 大白菜

性味甘平，具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。

大白菜是我们冬天经常吃的蔬菜，因为它在冬天成熟，又很新鲜，所以受到广泛的欢迎。

大白菜的营养价值很高，纤维素和维生素 C、维生素 E 的含量都很高，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。

4. 莲藕

《滇南本草》：多服润肠肺，生津液。

把莲藕煮熟了吃可以很好的暖身体，莲藕也很适合煲汤，煮熟了吃可以补心益胃，具有滋阴养血的功能。与红枣同食，则可补血、养血。和肉一起煨可以调养脾胃。

5. 羊肉

《别录》：主缓中，虚劳寒冷，补中益气，安心止惊。

冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。

  【运动养生】  

晨练别起太早，唐代著名医学家孙思邈说：「冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威」。

立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。

最后雷交汇送宗亲一首立冬养生小口诀，愿您温暖过冬：

立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳，

沐浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦，

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳。

  【艾灸养生】  

立冬后，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训而调节。此时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。中医认为，此时除了可采用传统药膳食疗来调整身体外，还可借助艾灸顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力。

立冬艾灸最适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者。当然，对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，也有较好的疗效。

立冬

艾灸穴位

（1）足三里灸

足三里是一个强壮身心的大穴。足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

（2）关元灸

关元穴是补益全身元气的要穴，关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效。主治诸虚百损。

（3）气海灸

“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海灸具有培补元气、益肾固精的功效。

（4）神阙灸

中医认为，脐中是一个具有治病作用的重要穴位，名叫“神阙”。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。

（5）风门灸

风门穴是临床驱风最常用的穴位之一，适宜于体质较弱、常患感冒者。具有宣肺解表、疏散风邪的功效。

（6）肾俞灸

肾俞穴在腰部，在命门穴（和肚脐相对）旁开两指处，左右各一个。背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。