预防卒中，看这张图就够了 | 世界卒中日
2020年 10 月 29 日是第 15 个「世界卒中日」，今年的宣传主题是医体融合，预防卒中，口号是科学运动，健康生活。
大量临床研究和实践证明，脑卒中可防可治。早期积极控制脑卒中危险因素及规范化开展脑卒中治疗，可有效降低脑卒中的发病率、复发率、致残率及死亡率，并改善脑卒中的预后。
卒中一级预防，一张图帮你总结
根据《中国脑血管病一级预防指南 2019》，脑血管病的危险因素分为不可干预的危险因素和可干预的危险因素。
脑血管病的危险因素
1. 不可干预的危险因素
年龄、性别、种族、遗传因素、出生体重
2. 可干预的危险因素
高血压、吸烟、糖尿病、心房颤动、其他心脏病、血脂异常、无症状颈动脉狭窄、饮食和营养、缺乏身体活动、超重与肥胖
代谢综合征、饮酒、高同型半胱氨酸血症、口服避孕药、绝经后激素治疗、睡眠呼吸暂停、高凝状态、药物滥用、炎症和感染、偏头痛
脑卒中风险评估与高危人群筛查
脑卒中风险评估是从目标人群中筛查出脑卒中高危个体的过程
作用
识别脑卒中高风险人群和可能从干预治疗中获益的人群； 根据风险评估结果指导一级预防用药；
常用的风险评估工具
定期锻炼的益处
科学运动的原则和要求
在家体会劳动的乐趣，外出增加步行的机会，工作避免久坐不动
运动持续时间：从每次 5 分钟逐渐增加到 30 分钟
每周运动次数：从 1 次逐渐增加到 5 次
5-17岁：每天 60 分钟中高强度运动，每周 3 次较高强度运动
18岁以上：每周 150 分钟有氧运动，每周 2 天大肌群抗阻运动
老年人：每周至少 3 天提高平衡能力和预防跌倒的活动
携带必要的物品
做好辅助运动和自我保护
注意运动强度和环境
运动需要经常、反复、持久地进行，才能逐渐取得进展。
即使已经取得效果仍需巩固，中断运动效果也会衰退，应不断强化。
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