研究心血管68年，93岁院士总结出8条“防病经”！人人须知
陈灏珠，中国工程院院士，复旦大学附属中山医院心内科教授，中国著名心血管病专家和医学教育家，潜心研究心血管68年，是中国当代心脏病学的主要奠基人之一，我国心血管疾病介入诊断和治疗开拓者。
图：陈灏珠院士
今年已经93岁的陈灏珠院士坚定认为，“绝大多数心血管病是可以预防的”，“最好的养老保险是保养好自己的心血管”，他提出的“八个一守护心血管健康”，可供我们学习！
保持一个宽阔的胸怀。
人体是一个大系统，受神经因素的调控。一个人若是不能放松，即使是在空闲时也不能轻松，睡不好觉，吃不好饭，这样的伤害日积月累就会对心脏、对血管产生内皮功能的损害。对于已经有心脏病人而言，激动的情绪很容易引发心律失常、心肌梗死、脑梗塞或脑出血等严重后果。
陈院士建议：
我们要保持一颗开阔之心，凡是想开点，不仅是处世之道，也是心脑的“天然护身符”。
02
有一种不向任何压力低头的坚强意志。
虽然很少有人会因为受刺激而突然死亡，但日常生活的压力却会对心血管产生巨大影响。面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而这种状态下，人除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压的变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化等症状，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
陈院士建议：
虽然目前医学界还没有把过度压力称之为”病”，但过度的压力还是有可能会对人体造成很多伤害，是一种隐形的”疾患”。面对压力，我们要及时学会调节，找到自己喜欢的放松方法，不要向它轻易低头。
03
要有一个规律的生活。
长期作息、饮食不规律，肌体免疫力相对较差；运动少，人体的血液循环会变慢，降低了血液和氧气的运送能力，增加血栓形成几率。健康规律的生活方式就是最好的心血管良药。
陈院士建议：
要想保持身体健康，预防或缓解心脏病，必须坚持规律生活，定时作息，每天按时起居，按时活动（锻炼）和工作（学习），定时进餐，定时排便，保证正常足够的睡眠时间。
04
有一种健康的饮食习惯。
心血管健康和饮食之间存在着密切的联系，可以说，饮食结构的合理与否在很大程度上影响着我们患心血管疾病的机率，我们应把合理控制饮食作为稳定病情和辅助药物治疗的重要手段。
陈院士建议：
1. “三低”：坚持低盐、低脂、低糖的饮食原则；
2. “三多”：多补充膳食纤维素；多补充维生素；多补充微量元素
3. “四忌”：忌饮食过饱；忌过量饮水；忌嗜食辛辣；忌烟酒无度；
此外，还要根据自身实际情况，进行个体化营养选择。
05
做一些适宜的体育锻炼活动。
运动是良医、运动是良药。运动不仅可以改善心脏功能、增强肺功能，增强骨骼密度，同时还能缓解压力，改善心理状态。
陈院士建议：
心血管患者进行自己喜欢的体育锻炼，最好是走路、慢跑、游泳和打乒乓球这样的有氧运动，每天30~60分钟就可以了。
06
有一些调节身心的业余爱好。
有心血管疾病的人非常容易焦虑，把所有的心思和注意力都放在疾病上，这样一来，反而会加重病情，不利于康复。适当的培养一些业余爱好，可以帮助我们转移注意力，去关注生活中美好的事物，既可以充分利用闲暇时间，也可以改善心情。心情好了，心血管自然也会跟着好起来。
陈院士建议：
培养一两项业余爱好，让生活更加多姿多彩，养花种草，唱歌跳舞，都是不错的选择。
走出家门，到大自然中去看鸟语花香，多和朋友交往敞开心扉谈谈天，都是调节身心的好方法。
07
有一张笑口常开的面孔。
爱笑的人不仅运气不会太差，健康也不会太差!
笑不仅能使人精神愉悦，同时还对心脏大有好处，笑给心血管带来的好处就像锻炼可以给心血管带来好处一样。陈院士表示，笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。
陈院士建议：
我们平时可以多看一些喜剧电影，多和乐观的人交往，每天笑15分钟，让心脏更健康。
当然笑也要有度，对于心脑血管病人而言，笑得上气不接下气可能会增加心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等。另外，进食或饮水时不要大笑，易导致咳嗽或窒息。
08
建立一种正确对待疾病的理念。
很多心脏病患者会有焦虑不安的心理，比如，担心自己的支架会不会堵，会不会再次犯病等，对心脏康复很不利。
陈院士建议：
有疑虑不要自己胡思乱想，应多和医生充分沟通，保持好心情，相信自己一定可以战胜疾病！
心血管医学领域有一句耳熟能详的话——人与动脉同寿，意思是血管有多长寿命，人就能活多久。
院士陈灏珠研究心血管68年，是我国医学界泰斗级的人物，以上他总结的“八个一守护心血管健康”，一定要记住哦！
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