减肥瓶颈期怎么办？学习这几个方法，让你的身材继续瘦下来！

很多人刚开始减肥的时候，身体处于黄金燃脂期，减肥速度是比较理想的。但是，过了第三个月后，你会发现减肥效率越来越差，到了一定时期，身材发展逐渐陷入了瓶颈，减肥无法取得最后的成功。这个时候很多人会选择放弃，最后身材反弹复胖了起来。

其实，减肥平台期的出现，意味着身体进入了新的平衡机制，在新的体重上适应了下来，你减肥也就取得了阶段性的胜利。这个时候你不应该放弃，而应该做出调整，优化减肥计划，继续坚持下来，才能取得最后的胜利。

如果你正在减肥瓶颈期，不妨学习这几个方法，可以让你的身材继续瘦下来！

方法1、尝试高低热量循环饮食

长期低热量的饮食容易让身体陷入饥荒状态，从而导致身体的热量输出保持在低水平，这个时候我们可以改变饮食模式，尝试高低热量交替饮食，一天低热量饮食，一天中热量饮食，一天高热量饮食，三天一个循环进行训练饮食。

比如：你以前一天的热量摄入为1500大卡，那么现在可以调整为一天1300大卡，一天1500大卡，一天1700大卡，这样三天的总热量摄入不变，却有一天给了身体补充更多的热量，有助于身体提高瘦素分泌，提高燃脂效率。

方法2、补充优质蛋白

很多人会忽略蛋白的补充，而蛋白是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉提供营养，避免肌肉流失，还能提高食物热效应，身体分解蛋白需要调动更多的热量。

因此，你需要从食物中获取高蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼、虾肉、奶制品等食物补充。每天的蛋白质摄入量在70-80g左右，分为多餐摄入吸收率会有所提高。

3、多做负重训练

减肥期间，如果你的身材发展逐渐陷入瓶颈，我们不妨加入力量训练，比如深蹲、卧推、划船、推举等负重训练，这样可以锻炼肌肉，提高肌肉维度。

肌肉是耗能组织，可以帮你消耗更多的热量，从而提升身体基础代谢，让你更快突破瓶颈期，身材更快瘦下来。

4、提高运动强度

身体是很聪明的，长期同样的运动模式，体能耐力会慢慢提升，运动能力逐渐提高，这个时候热量消耗反而会下降。

因此，减肥期间有氧运动不要太单一，而是需要多样化变换，这样可以让身体不再适应运动的模式，从而调动更多的热量参与消耗，让身材更快瘦下来。

如果你以前选择的是跑步训练，现在需要改为跳绳、开合跳或者游泳等运动，这样可以给身体新鲜感，从而带动更多肌群参与训练，提高燃脂效率。