男女养生 6 大不同！现在知道还不晚！
都说“男女有别”。的确，男人、女人在“养生”这件事情上，各自需要注意的方式方法也有所不同！
整理了一份男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康生活。
01
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
男靠吃
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
男性可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。
睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；
睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；
晚上连续睡眠不要少于6小时；
白天中午再休息半小时到一小时。
02
研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
生活中不难发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。
男要“冷”养
“冷养”主要体现在对洗澡温度的需求上。男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37-41摄氏度为宜，每次15-20分钟。
女要“热”养
比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；
做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；
注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免内分泌失调。
03
男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。
男补锌
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利，可以多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
女补钙
更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；
晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；
可多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
04
男人管不好嘴，胃跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。
因此，男人要多护胃，女人要多养脑。
男护胃
告别高盐、高油饮食；
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
抓住早上5:00-7:00、睡前20:00-21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
女养脑
吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
05
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。随着年龄的增大，肌肉量会不断流失，而通过适度的锻炼，是可以保有一定量的肌肉的。
而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。
所以，男人要练力量，女人要练柔韧。
男练力量
力量对于老年人也很重要，为防跌倒，腿部必须保有一定量的肌肉，不妨通过“半蹲练下肢”此类较缓和的力量训练来增强肌肉活力。
而一些男士步入中年容易“发福”，脂肪最爱囤积在“肚子”上了！可以针对腰腹部进行重点锻炼，保持或减小腰围。
女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；
经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
06
男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。
男多平静
情绪爆发时，男性不能把事情憋在心里，当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率。
生气时可以喝杯水，放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次。
尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
女多排解
“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。
可以通过哭泣纾解情绪，或者向爱人、好友倾诉；
写日记也能良好解压；
每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。