健身常见问题汇总[下篇]

卧推时肩膀酸痛。我该怎么办？

由于肩膀忍受过度使用和滥用

受伤和疼痛并不少见

轻盈高重复次数的热身肩膀

可以为肌肉带来支持性血液

在关节中引起滑液，并为运动提供温暖

如果在增加重量时疼痛仍然存在

请尝试改变握法。哑铃使您可以自由旋转手部并重新设置凹槽

从而避免阻力加重的位置，从而避免肌肉加重

也许角度的改变将使运动无痛。您需要倾听痛苦并解决它

我更喜欢这个，而不是暂停训练

补充剂对我有好处还是浪费金钱？

长时间的训练、大量的肌肉需要修复

而抵抗力，内部健康，皮肤，骨骼和能量都需要这些营养素

而这些通常不能由人体存储或产生

我们很少能吃足够的合适食物来获得我们所需的东西

蛋白质是构建肌肉、激素、能量等的主要成分

其次，作为高水平的训练者，我们希望全天提供大量高质量的蛋白质来修复肌肉，并以强大的生命力强壮成长

这些是您真正需要的基本知识。它们不是浪费钱，相反，它们是对长寿和健康的良好投资。

注：前提是无法在日常饮食中获取足够优质的蛋白

我每天应该喝多少水？

通常每天建议两升、炎热的日子则更多。

我们需要很多水，来对抗脱水、流汗等

毕竟，我们是由75％的水组成的

我一天应该吃几顿饭、该怎么吃？

每三小时左右进食，每顿饭包含30-40％的蛋白质，30-40％的碳水化合物，10-20％的脂肪

我把重点放在动物蛋白上

在进行锻炼或运动前30至60分钟进食

并在训练后30至60分钟再进食，以满足能量和肌肉的需求。

注：以上饮食不适合所有人、请客观使用