骨科医生对付腰突的七大秘诀，20年没复发！

小编昨天跟以前的老师见了一面

两个人聊到了腰椎间盘突出

小编认为腰突是个很难处理的事情

不管是治愈还是康复都急不来

老师也表示赞同

但是也说出了他的不同观点

原来老师在二十年前还在上大学的时候

搬重物的时候不小心弄成了急性腰间盘突出

但是老师这二十年一直坚持七件事

腰突居然一次也没复发过

小编赶紧向老师取经

到底是哪七件事这么神奇



在老师和小编分享后

小编立马就来和大家分享了

1、用正确的方式抬重物

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。



2、天气潮湿时，常用双手摩擦后背


入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节，潘浩尤其注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。



“摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为'阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。”

3、拒绝久坐，每隔一个小时起身活动一下



久坐是很多朋友都避不开的一道坎，因为工作原因每天一坐就是七八个小时。但是久坐是最最最最最伤腰的一个动作！

长时间坐位工作，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降，则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病！

那我们应该怎么解决呢？

首先，坐姿要正确！




很多朋友坐着坐着腰就弯了，腰间盘突出不找上门就怪了！那弯腰这个毛病实在改不了怎么办呢？买一个护脊腰靠，坐着的时候强迫自己靠着它，慢慢养成习惯！

其次，每隔一段时间就起身活动一下。去接水或者上厕所的时候拉伸拉伸腰部。如果实在走不开座位，就在座位上伸伸懒腰也行！



4、睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

睡觉腿下垫个枕头，主要作用放松下肢神经的张力，放松下肢、腰部肌肉的张力。因为腰椎间盘突出、腰椎滑脱神经受压、张力增高，通过在腿后方垫一个枕头，屈曲膝关节和髋关节，可以使坐骨神经的张力降低，减轻神经的水肿和炎性程度。



5、建议跑步和游泳锻炼

为了避免腰椎病的复发，平常的时候可以多出去锻炼，游泳和跑步就可以很好的锻炼四肢以及心肺和腰部肌肉，这样还能够起到控制体重，减轻腰部负担的作用。



6、35岁以后需要补钙

“人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。”

成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。



碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

7、锻炼腰部核心肌肉群


一、抱膝运动



做法：

1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；

2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；

3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；

4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。

二、平板支撑



做法：

1、俯身，双臂位于肩部正下方；

2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；

3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；

4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。

三、跪式小燕飞



做法：

1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；

2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；

3、坚持20~30秒即可。

四、猫式伸展



做法：

1、俯撑，双手双膝着地；

2、拱起上背部，低头；

3、胸部下沉到最低，仰头；

4、这个动作反复做10次即可。