2019年公布的第一个秘密｜养成坚持能力的唯一方式
2019年 第 1 篇文章
总第 548 期推送
这里是安慰记
一个将心理学变成一种生活方式的地方
作者｜安慰记店长王瑞
留美心理咨询师
你的生活方式，便代表了你是一个怎样的人。
在人生的任何阶段，都可能会出现这样的迷茫——
我到底是一个怎样的人呢？
或者，
我要成为一个怎样的人呢？
思来想去，没有明晰的答案。
唯一可以确定的，似乎只有一件事情，那就是——
我不想要现在的生活，我想要更好的自己。
于是才有了改变的念头，开始尝试拾起曾经荒废的英语、写作、画画、读书或是运动等等需要「坚持」才能看到变化的习惯。可是念头和行动之间总是横着缝隙巨大的断崖，准备助跑迈过去的时候，就泄气了，因为距离太远，迈过去太难。
我跟很多人一样，都无数次在断崖前退缩，埋怨自己的胆怯，心疼烧掉的时间。但也没办法，对「坚持」究竟是什么一无所知的时候，也只能没有方向地横冲直撞了。
昨天是我坚持运动的第90天，在跑完最后两公里的时候，我想我找到了养成坚持能力的唯一方式，现在就把这个秘密作为2019年第一篇微信推送文章分享给你——
唯有把你所坚持的
最终变成你的生活方式
坚持才能成为你的能力
如何将所坚持的，变成生活方式呢？
我代表曾经参加过安慰记90坚持计划的上千名参与者，在心理理论和实践练习相结合的经验中，总结出了三个最重要的方法——3个足够法。
附：安慰记90坚持计划是什么？
戳链接了解往期活动介绍：90计划第六期报名启动。
1
将坚持的目标定得足够小
容易失败的目标大部分都有一个特点，就是目标的制定是“一步到位'的。换句话说就是，当一个目标跃然纸上时，我们看着它就像看着那个”已然完美“的自己。
这个过程中我们会产生一个非常微妙的心理，那就是——
自己似乎已经就是那个设想中可以完成目标的自己了。
比如开始幻想自己很快就减肥二十斤之后的样子，或者背完一整本单词的成就感，再或者能写一手漂亮好字的满足感。
一旦这些幻想进入脑海，我们对自己就会变得非常苛刻，当过于繁重的既定目标没有完成的时候，便产生强烈的自我怀疑和否定。这种幻想的美好和现实的挫败之间的落差，就是常常导致计划在实施之初就夭折的原因。
所以成就感出现的时间点非常重要，如果是在完成目标之前出现，那么紧接着就会进入消耗状态；如果是在目标完成之后出现，那么对自己之前的付出和努力就是最恰到好处的正强化，进一步巩固了坚持的效果。
而实现这个效果的方法，就是把坚持的目标定得足够小，这样你会持续处在「目标后成就感」的积极刺激当中，一直很有活力地往前走。
目标要定多小呢？我们来看本期90计划活动房间中几个roomie的情况。
＃经常凌晨睡，就别想马上太早能睡
＃从来都不健身，就别想马上天天都能运动
总结一下就是，如果0是你现在的状态，1是你的理想状态，那么0到1之间还有以0.1，0.05，甚至0.003为单位的很多步。
看着这么小的变化很不起眼对吧？
可是要知道我们改变的是自己已经维持多年，甚至是从出生到现在仍在维系的生活方式啊，每一个步子都是在跟过去的自己告别，慢点走，给自己告别的时间。
当你真的说出再见的时候，你已经走了很远很远了。
2
做出坚持目标选择的动机要足够重要
为什么要坚持啊？
为什么要花90天做这样一件事啊？
为什么为什么为什么啊？
这个答案太重要了。
因为在坚持不下去的时候，只有这个动机能帮你真的撑过一把。
从大概第4期90计划开始，安慰记就把坚持到最后返现的设置取消了，现在也会有一些小礼物在结束之后送给大家，但是活动宣传的时候绝对只字不提。
因为在坚持不下去的时候，你不会为了一个钱能买到的小玩意儿坚持下去，即使你真的做到了，这次成功对你来说仍旧是身外之物。
但是，下面roomie提到的这些理由，比任何物质上的礼物，都更能定义你是谁。而你只有用你定义的自己，才能坚定地再迈出一步。
＃我要了解自己
＃我想要跟自己相处
＃我在为自己找人生的支点
对，都跟你有关，也只需为了你自己。
3
每次进步作为对比的参考要足够独立
这一点感悟是来自一位roomie某一周以「爱自己」为主题的留言分享，当时很多参加活动的roomie都有共鸣，像我一样收藏了这段话。
虽然我们作为一个整体在努力坚持，大家肯定有打卡更多或更少的差别，但是这样的比较是没有意义的，每个人的目标，类别不同、程度不同、动机更不同。真正有价值的反而是在你自己勾勒的世界里——
去反思，你的昨天和今天有什么不同；
去畅想，你对明天又有什么期待。
所以只需参考你自己，一切的坚持无非是你和自己的约定，简简单单，情深意长。
90坚持计划新的一期在年后开始
将会全新改版，敬请期待
安慰记2019，认认真真，继续陪你过想要的生活