懒人运动法 夏季养生要动也要静

　　虽然夏季人们气血旺盛，相对于其他季节身体的舒展性也大大提高，但是养生保健的重要性仍然不可忽视，而运动正是其中重要一环。但是对于很多上班族和学生来说每天需要花费大量时间和精力在工作和学习上，也许并不能拿出专门的时间段进行养生锻炼。不用愁，这里有专门总结的“懒人运动法”，夏季养生锻炼也可以简单化。

　　“懒人运动”原则：先静己，后养生

　　夏季气温高，从五行角度讲，夏季属火，高温容易引动身体的一系列变化，尤其身体五脏之气，诸如肝属木，心属火，由于高温容易扰人心神，极易大动肝火而伤肝，肝气不顺，又有木生火，从而有伤及心脏的可能。现代医学研究也发现，天气炎热之时人体汗腺张开，汗液分泌增多，血液相对的容量降低从而黏稠度增大，心脏负担加重，极易引起心慌、气短甚至是心绞痛、心肌梗死等症状。

　　因此夏季养生锻炼，首先要做的应该是先静己，也就是安神，保持自己心绪宁静，身体放松，使得自身的代谢不会因为自己情绪的波动而过快或发生剧烈变化。具体讲，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒畅，积极面对每一天的生活。

　　“懒人运动”第一式：静坐冥想

　　这里所指的静坐冥想并非指禅修中专门所做的“静坐禅功”，而是与静己原则相对应，使身体放松，安养心神的锻炼方式，并不需要使用专门的姿势。可以在上班时或者任何一个合适的地点以坐姿即可。保持身体的放松，心神投放在小腹处，采用腹式呼吸法，即胸口尽量不动，吸气时小腹凸起，呼气时小腹下凹。注意呼吸之间保持气息徐徐而入，缓缓而出，尽量保持细长，随着动作做得越多，气息有种“渐趋于无”的感觉为佳，初练者可不必强求这样的状态，顺其自然。

　　通过这样的静坐冥想，可以有效的达到放松身体，缓解夏季带来的精神紧张，对于头部、胃部、神经系统的疾病均可起到改善作用。

　　“懒人运动”第二式：微笑

　　俗话就有“笑一笑十年少”的说法，微笑对于养生长寿，可以说不分时节，均有奇效。从现代医学角度讲，微笑时可以有效的帮助身体内脂肪的燃烧，消耗多余的卡路里;微笑时可以促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放，这些物质都可以帮助自己的身心感到愉悦，增强自身免疫系统，让自己保持一个年轻愉悦的状态;同时微笑也可以有效的帮助自己降低血压以及减除压力，避免疲惫的侵袭。

　　此外微笑可以帮助自己改善心情，也向他人散发积极的信号，为周围的人带来美好的感觉，笑一笑，就可以为你增加额外的魅力，为什么不试试呢?

　　“懒人运动”第三式：敲打身体

　　人体全身上下遍布经络穴位，五脏六腑有12条正经，前胸后背各有一条特殊经络即所谓“任督二脉”，在其上共有361正穴。此外还有不在这些经络上的众多穴位，总计人体穴位数量逾1000多个，因此在平时的工作生活中除了有需要进行针对按摩的人群，一般人通过轻轻敲打身体，就可以起到一定的疏通经络、活血祛病的功效。此外敲打身体各部位还可以帮助促进身体局部微循环，加快新陈代谢。但是需要注意的是，敲打的力度要适宜，不宜过重。

　　“懒人运动”第四式：踮脚

　　所谓踮脚，指踮脚尖及脚跟，以踮脚尖为主。踮脚尖的动作是双腿并拢站立，抬起脚跟，以脚尖着地，踮脚跟则与之相反。踮脚的动作简单，但是可以有效的锻炼屈肌与伸肌，帮助疏通下半身气血，对于强肾固精也有很大的帮助。建议做踮脚锻炼时脚尖与脚跟锻炼可以重复循环交替，对于疏通足底三阳经和三阴经都有帮助。

　　总结：养生锻炼要符合时宜，夏季养生把握好人体与时节的规律，有的放矢才能达到真正养生健体的目的。懒人运动法小窍门，既贴合夏季养生的理念，又可以帮助大家领用琐碎的时间，简单有效，你掌握了么?

（2018-07-25  来源：民福康健康-三九养生堂）