这样修炼，你就是下一个网前“雨刮器”

一、封网的大前提：举拍（架肘）

（1）抬肘 保持手肘高度

（李老连续封网，一直保持抬肘的状态）

（抬肘=举拍）

这其中有一个比较微妙的概念。封网的前提一定是举拍的（拍头大方向向上），但是封网发力之后拍头有可能掉下来。微妙之处就在于拍头掉下来不等于手肘也要跟着掉下来。手肘在连续的封网过程中始终是维持在一定的高度的。手肘固定的高度反过来也会限制拍头活动的轨迹，避免发力动作过大。

（2）手肘的位置 调整

（手肘的初始位置以肩膀高度为参考，根据个人习惯略低或略高）

（手肘的高度在发力之前是有调整的，根据来球的高度升高或降低）

注意可以动手肘一定是在发力之前，发力的过程中动手肘会导致击球点的涣散。而且手肘只是微调，太大幅度的调整会影响击球的准星。

（同样是架肘，肩膀紧张会导致发力僵硬）

（肩膀放松，会让封网的发力很轻松）

（肩膀放松，发力会很轻松）

肩膀紧张往往是太想发力导致的，肩膀一紧整个手臂也会跟着紧张，导致封网发力很僵硬。其实一拍球拍只有80多克，完全可以用放松的姿态轻轻拿起。

二、握拍准备及发力过程中的手指细节

（1）另一派：“一把抓”

（一把抓：发力前和发力后，五根手指都是抓紧的）

“一把抓”指的是发力前、发力击球瞬间和发力后五根手指都处于握紧的状态，很像是粗暴的一把抓死球拍。李老的手法正好是相对于“一把抓”的另一种存在，发力前部分抓紧 部分放松，发力瞬间五指压紧，发力后部分抓紧 部分放松。

（2）正拍的“手指组合” 杠杆原理

（前三指贴紧拍柄，做杠杆的支点，手心留空，后两指先松后紧，撬动“杠杆”）

（食指根部紧贴拍柄，是发力过程中传导力量的关键点）

（正拍的手指挤压过程）

李老的正拍封网抽压，手指组成了一个“杠杆”。通过手指的挤压形成拍面的前后闪动，动作小、速度快。

（3）反拍的“手指组合” 杠杆原理

（反拍发力前，前三指压紧球拍做支点，后两指撬动拍面形成“杠杆”发力）

（反拍的手指挤压过程）

反拍封网抽压的过程中，大拇指是传递力量的关键点。同样利用了手指组合的“杠杆”协调发力，动作小、速度快。李老的握拍方法相对于“一把抓”手指更加灵活，特别是对于正反拍面的转换很方便。

三、正反拍面转换

（李老示范正反拍面转换，后三指一松拍面就换过去了）

（注意在换拍面的过程中，手肘要维持稳定）

（有球示范，正反拍面转换封网）

在实际封网的过程中，来球不会一直固定在右侧或左侧，所以就需要球员具备快速正反拍面转换的基本功。其诀窍就在于后三指的“放松”，后三指一松 前三指（中指即参与前者工作也参与后者工作）的捻动，拍面就换过去了。注意一个关键点，正拍面食指握拍较高，反拍面大拇指握拍较高。

五、封网过程中脚步的调整：调脚步=调重心

（往右前封网，意味着重心偏右前；往右侧封网意味着重心偏右侧；往左侧封网意味着重心偏左侧）

（到每一个不同位置封，网重心都会放出去一次；封网之后重心又会调整回来准备下次的启动）

（注意李老的脚，始终处于“调整”状态，即使没击球的时候，也没站死）

脚步最容易出现的问题就是“站死了”，这种一“停”下来就会有影响下一拍的连贯速度。好的封网步法随时都在“动”，一直处于启动状态。

五、封网的常见错误

（1）动手腕

（封网的过程转或压手腕，都易导致回球失误）

在封网的过程中一旦动手腕，容易引起拍面的“颠簸”，导致击球点的丢失，容易打杆、打下网、打出界。

（2）拍子连贯慢了

（封网动作过大，特别是打完一个球之后手肘放下去等一下再打，明显会拖慢连贯速度）

（封网需要的连贯速度很快，一旦手肘放在下面，往往来不及准备下一个回球）

封网拼的是“手速”，一旦前一个挥拍动作打过大，会拖慢下一拍球的处理。封网的整个过程中，手肘都是架在一定高度的。

（3）举拍“举过头了”

（封网举太高，反而不好发力，容易压手腕）

（手臂打直往往不利于发力）

俗话说过犹不及，虽然“举拍”是封网的关键，但是如果像排球拦网那样举拍就过头了，手臂绷得太直往往难于发力以及挑球击球的准星。

彩蛋

（小练习：通过连续打网带，来模拟封网的动作）