如何使用越野跑手杖
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手杖的构造 ？
握把：手握住的部位。
腕带：杖上用来套住手腕的带子，它的功能一是连接，二是传导力量。
杖杆：登山杖的核心部分，即握把以下到杖尖以上的支杆。材质分为铝合金、碳合金、钛合金，三者价格递增。
杖锁：用来调整并固定登山杖长度的装置，有内外锁之分。
杖尖：接触地面的部位，大部分人买完杖，带着保护套就直接用了，都不知道还要换杖尖，有的直接连着包装就把替换的杖尖扔了。
保护套：套住杖尖的套子，通常采用塑料或橡胶材质。它的作用一方面保护文物、植物。一方面防止戳伤人。个别路段比金属杖尖更好使。
杖托：靠近杖尖处的碗状圆盘，一般分为泥托、雪托、沙托。
为什么需要手杖？
分担压力：通过手杖的助力，有效利用核心以上的力量，分担腿部和膝关节的压力。
保持稳定：在失去平衡的时候，可以借助手杖，让身体很快恢复平衡，提高行进的稳定性。
保护腰部和脊椎：分解单点压力，有效利用全身肌肉，从而减轻对腰、背部的压力。
提升效率，降低消耗：让奔跑更持久、更稳定。
为什么用不好手杖？
一、
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让手杖不会离开自己的手腕。但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳，这也是为什么很多人用完手杖，胳膊上算，手胀的原因。
正确使用登山杖，应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑手杖，而不是紧紧地抓着把手施力。
二、
很多人用手杖，不管多少距离，就是感觉哪里不对，身上不舒服，也说不上为什么。
杖，它只是一个工具，工具的作用就是帮助我们提升效率。
提升效率的前提是我们要有一个好的基本功，随后借助工具优化流程。不管上坡还是下坡，他是多项越野跑分解技术的综合应用，如果基本技术没有掌握，给你手杖也是累赘。因为本身你就不会上坡，给你一副杖，你仍然不会上坡。
就好比，你知道了很多道理，却依然过不好这一生是一样的。
如何使用手杖？
一、
在硬化路面以及小坡度的路面上
双杖握把朝前，步幅要大，正常摆臂，同时向前高效地推进身体。虎口压住杖带，抖动手腕。杖几乎拖着地正常行走。
二、
野路、山路
双杖支撑法：二-三步一出杖，每次双手持杖同时落地，推动身体前进，在用杖时，核心发力，然后通过躯干把力传导到手腕，利用手腕把力传导到杖上，形成向上的推力。如果坡度较大，可以适当缩短杖的长度。
单点扎根法：先出一杖，扎住地面，然后利用推力向前，以此类推，双杖和双脚交替进行。
三、
下坡
杖只是作为支点保护，杖带要脱落，手持握把顶部。如果你已经残疾的只能靠杖，那怎么上，怎么下。
最后，要想熟练使用手杖，必须以平时的大量练习为基础，才能融会贯通，否则，一杖在手，毁所有。
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