学会这5招,体脂一直保持8%! 2024-06-10 12:19:26 今天来教大家5个步骤科学的从增肌过渡到减脂①饮食慢慢递减增肌的健友们都应该知道增肌=摄入热量>消耗热量而减脂的饮食是需要摄入热量<消耗热量当然,这样的减量最好不要一夜之间完成而是慢慢递减比如:平时摄入3000大卡这时候就可以减少200~300大卡维持1~2周后,再依次递减如果太快的改变现有的饮食习惯不仅身体不适应还会削弱健身效果②减掉不必要的饮食首先要清楚什么是不必要的饮食增肌的健友都知道在健身运动中有一定训练强度的饮食里最高热量的食物是不必太避讳的比如:汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等但这些对减脂时非常不利的所以,在过渡到减脂过程中这些你爱的增肌食物必须从中减掉确保在减脂饮食中都是健康食物那些加餐小零食最好以水果代替③适当减少脂类摄入减脂的饮食并不是完全零脂摄入在健身的任何阶段,脂肪都是有用的在过渡到减脂时,你可以慢慢减少比如:炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等当然这个也是要循序渐进的起码要适应3~4周左右才恢复到正常的减脂期脂类摄入量④高蛋白依然不变不管增肌还是减脂蛋白质的摄入一定不能少当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下一定要确保蛋白质是摄入足够的蛋白质能够提供足够的饱腹感这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物比如:鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等⑤不要过量控制碳水碳水是身体的主要供能如果过量控制碳水会导致身体在训练过程中供能不足影响训练进度和表现当然,摄入碳水过多会影响脂肪的消耗代谢不利于减脂这时你可以选择主食替换比如:之前吃的是白米饭,可以替换为粗粮或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用当你完全适应减脂饮食渡过这段适应期后保证碳水的摄入量在55%左右即可切记!在这段增肌→减脂的饮食转换期间不能操之过急,要让身体慢慢适应这样的变化当然,也不能太慢,最多5~6周就要开始严格执行你的减脂计划。 赞 (0) 相关推荐 越减越肥的9大主要原因,千万别再犯了! 健身良品 厨娘健身独家经营的健身健美商城,微店仅此一家,专注服务,诚信经营! 公众号 减肥的确不容易!当你在节食+运动几天掉了点体重后就发现再也减不下去了,也不用气馁.来这看看你可能遇上哪些常见减脂误 ... 健身过来人告诉你:瘦子增肌,牢记4个原则,快速提升肌肉维度! 瘦子怎么科学增肌,才能告别瘦弱的形象,拥有一身肌肉身材,展现自身的魅力呢?拥有强壮的身材,可以让你给身体的人安全感,给自己足够的自信. 但是,增肌有需要掌握方法,正确的增肌方法,让你花最少时间练出最好 ... 那么多饮食计划,到底该怎么吃?弄清楚这2点就够了! 现在的人们健身意识越来越强,对于饮食的认识也越来越完善,但是仍有一部分甚至大部分小伙伴对饮食总有一定的误区和不解. 今天,就和大家聊一聊2点比较重要的饮食方面思路,弄明白这些,或许你对于饮食就一目了然 ... 学会这3招,让你的体脂率直降5%! 学会这3招,体脂率直降5%,让你减脂不减肌! 第一招.主食减半摄入,蔬菜摄入量提高 减肥期间要学会怎么科学地吃,而不是简单粗暴地饿肚子.研究发现,适当的饥饿感的确可以促进脂肪的分解,但是过度的饥饿感会 ... 学会这4招,让你的体脂率直降5%! 减肥的人要注重减脂,而不是减重. 体重下降5斤跟体脂肪减掉5斤,二者的效果是完全不同的.脂肪才是导致你肥胖的关键.当你减掉5斤脂肪,意味着你的体脂率会下降,身材会明显瘦下一圈. 那么,怎么才能减掉多余 ... 学会这5招,体脂一直保持8% 健身良品 厨娘健身独家经营的健身健美商城,微店仅此一家,专注服务,诚信经营! 公众号 增肌和减脂 是健友们永恒不变的话题 有健友就问到厨娘这样一个问题 如果正在进行增肌训练和饮食 但发现脂肪好像也增加 ... 只需学会这4招,体脂率快速降到20%! 减肥的人应该注重减脂,因为只有减掉多余赘肉,身材才能真正瘦下来. 当男生的体脂率超过20%,身材就会开始显得肥胖.肥胖的人想要瘦下来,就要选对减脂方法,减掉身上多余脂肪,同时避免肌肉流失,才能真正瘦下 ... 学会这5招,体脂率保持在20%以下! 减肥需要方法,学会这5个正确的减脂方法,让你的体脂率保持在20%以下! 1 远离各种垃圾食物 减肥的人, 要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的20%, 才能给身体产生热量缺口, 促进体脂率的下降. ... 学会这5招,体脂率保持在20%以下 减肥需要方法,学会这5个正确的减脂方法,让你的体脂率保持在20%以下! 1 远离各种垃圾食物 减肥的人, 要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的20%, 才能给身体产生热量缺口, 促进体脂率的下降. ... “懒”竟是体虚的信号!学会这五招,让你精力充沛,改善亚健康! 生活中有不少人都很"懒":往沙发上一坐就不想动,甚至在床上躺一整天,平时总是没精打采,说话有气无力,稍微干点活就累得不行-- 然而有时候真的不是人太懒,而是身体太虚!正是因为体 ... “懒”竟是体虚的信号!学会这5招,让你精力充沛,改善亚健康! 生活中有不少人都很"懒":往沙发上一坐就不想动,甚至在床上躺一整天,平时总是没精打采,说话有气无力,稍微干点活就累得不行-- 然而有时候真的不是人太懒,而是身体太虚!正是因为体虚得 ... 各种“懒”,有可能是体虚的信号!学会这5招,让你精力充沛,身体好 生活中有不少人都很"懒":往沙发上一坐就不想动,甚至在床上躺一整天,平时总是没精打采,说话有气无力,稍微干点活就累得不行-- 然而有时候真的不是人太懒,而是身体太虚!正是因为体虚得 ...