做到八点保心脏健康

原创生命时报2021-02-27 13:53:00

徐 江　编译

“美国心脏协会官网”最新总结出有益降低心脏病发作和中风风险的八大关键因素，并提出具体建议。

1.科学预测风险。对于年龄在40~75岁，且从未发生过心脏病或中风的人来说，可以借助“心血管病风险评估和管理指南”等专业指导性文件，科学评估未来10年内的患病风险。吸烟者、肾病患者以及有心脏病家族史的人，心脏病和中风风险相对更大。了解风险因素有助提前防范，并获得最佳治疗。

2.保持健康饮食。多吃各类新鲜果蔬、全谷食物、豆类、坚果、植物蛋白和鱼类，限制精制碳水化合物、加工肉食和甜饮料的摄入量。关注食品标签，尽量选择低盐、低糖和低脂肪食物，避免吃含反式脂肪的食物。

3.勤运动。美国健康指南建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。经常运动的人可适当增加运动强度;不经常运动的人应尽量改变久坐的习惯，循序渐进增加运动量。

4.保持健康体重。超重或肥胖人群应尽早采取有效措施减肥，减少热量摄入，同时积极运动。

5.远离香烟。不吸烟的人最好永远远离香烟;吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人，应寻求专业人士的帮助，采取更有效的方法戒除烟瘾。

6.控制危险因素。多项研究证实，高血压、高胆固醇、高血糖以及糖尿病等都是心脑血管疾病的重要风险因素。建议及早改善生活方式，并进行相应治疗。

7.遵照医嘱吃药。医生往往会给“三高”人群开具他汀类降脂药、降压药或降糖药控制病情，患者应遵照医嘱坚持用药。

8.积极配合医生。医患应积极配合，彼此坦诚，共同制定行之有效的防病计划。患者与医生的积极配合，有益减轻患者因睡眠、心理、吸烟以及缺乏社会支持等问题带来的巨大压力，进而改善身心健康，减少心脏病和中风等疾病的发病风险，提高幸福指数。