孕期睡眠不好？不吃三物，吃三物，让孕妈妈睡个好觉

前两天受同行邀请去她们医院给产妇们讲妈妈班，妈妈们都非常积极。当我问到妈妈们孕期觉得最关于的问题是什么：一个妈妈说孕期睡觉不好怎么办？而我再问还是其他妈妈也有这样的问题吗？一群妈妈就哗啦啦的举手了。一数有3分之1 的妈妈在孕期都有睡觉不好的困扰。

孕期睡不好真的让很多孕妈妈头大，就是明星谢娜在《妻子的浪漫旅行》中提到自己在怀双胞胎的时候，晚上睡不着只能走到车库里坐车上睡一会。

孕期睡不好有以下原因：

1、雌孕激素的分泌，使我们身体会出现了很多的变化，不少妈妈会觉得心情比较烦躁，安静不下来也会影响到睡觉。

2、身体的代谢率比较高，怕热容易口渴，晚上要起床喝水。

3、膀胱被压迫后，不一会就要上厕所，晚上还要起床小便。

而频繁的夜起让孕妈妈的睡眠变成了碎片化睡眠。

孕妈妈特别是孕晚期的孕妈妈想睡好觉，我们还要通过食物来进行调理。

有三类食物会影响孕期的睡眠，不建议孕期喝和吃

1、睡前6小时不喝含有咖啡因的食物

主要是咖啡或者可乐。有些孕妈妈喜欢喝咖啡，不喝就全身不舒服，那么在上午是可以喝一小怀，但是到了下午晚上不建议喝。

除了咖啡，可乐也不建议喝，因为里面也会含有咖啡因。

2、睡前6小时不吃难消化的食物

比如家里喜欢做一些油炸的肉丸，扣肉啊，东坡肉呀这些不好消化的尽量不吃，如果很爱吃上午可以少量吃一点（不超过一两）

晚餐吃肉以容易消化的鱼类，禽肉类会比较好。

3、不喝酒

不少人觉得喝点酒会促进血液循环会让自己好睡一点，但是这个方法不合适孕妇，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。很多孕妇喝了酒也会更兴奋，更不容易入睡。

而孕期想要睡好觉，建议多补充这三种食物

1、临睡前可以喝些牛奶或者蜂蜜水

这类食物可以促进五羟色胺的分泌，有助于孕期的睡眠。

2、每天主食3分之1 的粗粮

粗粮中含有丰富的b族维生素的，有助于舒缓神经帮助睡眠。

粗粮指的是燕麦，荞麦，黑米，红米，高粱，黄米，玉米这类主食的粗粮。

也可以是红豆，眉豆，豌豆等小豆类，可以提前一天泡水第二天和饭一起煮。

也可以是红薯，芋头，土豆这类的薯类或在放在饭上蒸，不建议用油盐来煮。

可以三大类食物换着和大米一起吃，有助于补充B族维生素。

3、牛奶，虾皮，菜心这类含钙丰富的食物

孕晚期需要的钙量比没怀孕前多了400毫克，所以要多吃含钙丰富的食物。

钙充足神经也会更稳定，防止抽筋，神经兴奋。

而钙的吸收需要足量的维生素D，所以孕妈妈每天多到户外走动，晒太阳，促进维生素D的产生，促进钙的吸收。

孕期睡不好的原因，食物禁忌的适宜食物，你了解了吗？