力量训练中，力竭的意义是什么？
最近收到一位朋友的留言
希望我能说下力量训练中，力竭的意义是什么
同时，他希望让我列举出相关的论文文献，希望我有理有据
我的原回答如下：
一旦提到论文，我都不需要找，都能给你答案
基本会是，你找100篇论文，其中50篇，说它有点用，50篇说它一点用没有
论文的好处就是有那么点科学依据
坏处就是………正反面都有人写，都有科学依据，你信谁？
科学本身就是中立，而非黑白
况且......这个问题其实并不需要有论文佐证。
这个问题我认为，可以从两个角度去分析：
1、力量训练中，要不要进行力竭训练？
2、力量训练中，要不要大面积、每一组都进行力竭训练？
一旦拆解成这两个问题，就变得很好理解了。
1、力量训练中，要不要进行力竭训练？
我会认为，不论是新手还是老手，至少都需要【力竭组】，当然是在安全的前提（有人辅助，有设备辅助）下
力竭组的存在，不为别的，仅仅为了确认【实际RM】
如果一个训练者，真的练过，就应该明白，并不是80%重量的RM，一定只能是5个，对于一个训练年限不久的人来说，80%重量RM可能是10个，也有可能是8个；对于一个非常强的人，有可能是3个；
而确认对应重量的RM到底是多少的唯一途径，就是做一组力竭，并不是做到杠铃压死你，而是做到再也无法用正确的姿势执行
有经验的训练者，会有自己的数据库，这个数据库记录着一定时间段内，不同重量下的RM
并以此，作为下一个阶段训练计划制定的基础数据来源
这个数据怎么来？代入公式算出来吗？显然并不是.......公式是泛用
而实际通过【力竭组】积累的数据，才是实际的数据，是个性化定制训练计划的基础，也是取得实际进步的起点
实际上，这个理念，在很多传播非常广训练计划里都有提到，我举两个例子：
531训练计划中的那个【个人纪录组】，实际上就是这么个概念（虽然原书中并不提倡力竭，但是应该接近力竭）
PAVEL在STRONG FIRST的《Reload》书中，也有提到类似的概念
再者，基于【实际RM】，用强度管理才有意义，如果连自己的实际RM都不知道，那还谈什么RPE8？说什么，用10RM的重量做8次？
那不是你的RM，只是你感觉是你的RM。
2、力量训练中，要不要大面积、每一组都进行力竭训练？
这个问题的答案，应该十分统一：不建议
最主要的原因，应该不是力竭训练对于力量增长到底有没有帮助......
而是单纯地，很容易受伤，不论你有没有人保护
力竭训练的受伤风险，并不是来自于是否有外界保护
而是在力竭状态下，人主观控制肌肉的能力会下降，这是多方面的，来自于神经疲劳、乳酸堆积、电解质流失等等
比如在深蹲接近力竭的时候，突然感觉膝关节一松造成受伤
比如在卧推的时候，有人保护依然胸肌拉伤等等
这些应该不是什么新闻
实际上，如果重量够大，本身就已经会有受伤的风险，而【力竭】无疑是加大了这个风险
那就更别提，力量训练规划的本质，就是规划力量的【峰值】的到来时间，在峰值到来的时候去实现1RM的增长
大面积力竭，舍本逐末了
总结一下：
1、力量训练，需要适当的使用【力竭组】来积累自己的力量数据，更加实际地去指导力量训练计划
2、力量训练，不该大面积、每一组都练到力竭；一则规避受伤风险，二则疲劳管理，该突破时突破，不该突破的时候，就收着点
就酱
最后再安利个我自己之前写过的一篇关于4周531训练计划的指南，需要的话，可以看看：