影响情绪的，不是事情本身，而是我们的看法

今天聊点专业话题——心理学。以作者本人为例，说说合理情绪疗法是咋回事儿。

合理情绪疗法也叫理性情绪疗法，大概意思是说引起我们情绪困扰的（情绪和行为反应C），不是外界发生的事儿（诱发事件A），而是我们对这事儿的态度、看法、评价等认知（认知B）；即A—B—C，想改变C，不要纠结于改变A，可以致力于改变B。没错，你可能猜到了，这种疗法的核心理论还叫ABC理论。

至于为啥要改变B，既然都引起情绪困扰了，很可能B的合理性要打个问号，是不是认知不合理才导致了情绪问题？如果是，以合理认知B+作为替代，就会产生比不良情绪C更容易接受的、零困扰或者困扰较小的情绪C+。所以疗法的精髓在于帮助求助者认识到认知的不合理性，让求助者做到拥有合理认知，从而改善情绪。

来看本人的切身体验。（此处可以给亲自撸胳膊上阵、贡献案例的作者一个赞）

某日清晨细雨绵绵，下楼走进雨里才想起来没带伞，又懒得回去拿，于是故作潇洒的缓步前行。平时公交车上班，考虑到雨天可能堵车，以及不想潇洒那么久（公交站比地铁站远，而且貌似不想淋雨太久才是主要原因），决定地铁出行。安检、进站，1站后换乘；排队，上了第三辆，推推搡搡的挨过了5站地，换乘；4站后下车，出站时的雨过天晴让我心情好了很多。

乘地铁这件事是我的A，被排队和拥挤消磨掉耐心、不见天日的感觉、因天气不得不忍受这一切的想法都是B，随之而来的对乘地铁的厌烦情绪就是C了。

如果忽略B，会得出结论乘地铁让我厌烦（A—C）。可是，每一次乘地铁我都会有厌烦情绪么？

显然不是的，比如偶然出行，且是本可以避免地铁却最终选择地铁的行程，有可能会饶有兴趣，怀着一丝丝隐秘的可笑的“优越感”：尔等众生每日通勤不得不面对如此局面，我却是和你们不一样（请自行哼唱背景音乐：我们不一样，不一样~~~），俺只要忍受这一次就好，不过是为了省一点堵车的时间才屈尊同行。

同样的，乘地铁这件事是A，觉得自己有选择权、不必被迫忍受的想法是B+，随之而来的对乘地铁省时间很满意的小开心情绪就是C+了。

明明没什么不同，可是想法从B变成了B+，生生演化出了不同的情绪C+。怎么样，不同的认知导致了不同的情绪，神奇不？既然我们说过了“认知”和“情绪”，再来说说“合理”。

作为学习了心理学的非专业人士，我对于事实上是我的认知影响了我的情绪显然门儿清啊，那么我的认知合理吗？传说中的心理过程大概也许可能是：

——我现在情绪不太好，这是为什么？

——因为对乘地铁这件事的认知啊。

——这些认知合理吗？

——当然合理了，想到如果每天地铁上班，就每天都要面对这可怕的一切，太让人难以忍受了，眼前的这一次就忍得艰辛而痛苦。

——好吧，既然认知合理，B是没得改变了，那咋办？

——凉拌，幸好只是偶尔一次地铁上班，还是早点走乘公交车吧，始发站，有座位，路上还能悠闲地看风景。

——对对对，看看书，随便涂鸦几笔也是极好的。

怎么样，各位看官是不是初步领略到了心理学的强（wu）大（neng）药（wei）效（li）？

你说啥？嫌弃俺们心理学不管用？这话说的，要是心理学逮着啥都能一方见效，江湖上谁还卖大力丸啊，都来卖心理学了好吗。

胡适曾调侃自己的“胡说”，那是自谦；我不曾学到精髓，暂且假装学到了皮毛，也胡说一下，欢迎同学们不吝指正。

作者简介

文火，意淡息微，火力小而缓，即将成为波动影响的源头——我们每个人都有自身的中心影响力，可能影响周围的人许多年甚至许多代；这些影响会再传递给更多的人，就好像池塘中的涟漪一样，一圈一圈地扩散出去。