夏天来了，家长牢记“两戒三补两坚持两控制”，让孩子“长高个”

夏天天气热，待家里面动一动都浑身大汗，更何况是新陈代谢率非常高的孩子。

孩子一到夏天生长发育就会变慢，身高增长也减速？为什么

• 夏天孩子消化液分泌减少

夏天大量的液体会通过汗液排出体外，导致身体其他部位的液体会变少，比如说胃肠的消化液分泌会减少，而胃肠的消化液分泌减少就会导致孩子胃口不太好。

孩子胃口不好，自然影响营养的摄入，营养摄入不足，也会影响孩子的生长发育。

• 夏天孩子睡眠，时间变少

很多孩子到了夏天因为天黑得比较晚，玩得比较疯，到了晚上会很晚才睡，无形中睡眠时间被压缩了。

而孩子的生长激素主要是在夜间睡眠时分泌，如果孩子的睡眠时间变少，无形中身高增长就会变慢。

• 夏天天气热，新陈代谢会更快

夏天天气热的时候，我们的身体需要通过出汗来稳定我们的体温，而动一动我们就浑身大汗，所以会导致我们整个心率会加快，消耗的能量也会更多，如果没有及时补充，就会影响孩子营养的摄入，导致生长发育变慢。

夏天到了，家长牢记“两戒三补二坚持两控制”，让孩子长高个

两戒：戒油腻、戒饭桌批评孩子

• 戒油腻

在夏天孩子的消化能力本来就不是很好，再给孩子吃过于油腻的食物，会加重孩子消化的负担，导致孩子消化系统受损，引发孩子积食，导致孩子胃口更加不好，引起恶性循环，会影响孩子营养的摄入，一旦孩子营养摄入不足的话，孩子的生长发育就直接受到影响。

夏天不要给孩子吃过于油腻的食物，比如说动物的皮、动物的脂肪，以及一些油炸的食物，或者说是奶油蛋糕等这类高脂肪的食物，尽可能少吃甚至不吃。

• 戒饭桌上批评孩子

爸爸工作比较忙，可能平时跟孩子相处的时间也就是吃饭的那短短半个小时。

吃完饭之后，爸爸可能要忙其他的事情，或者孩子要写作业了，所以爸爸就喜欢在吃饭这个时间批评孩子，哪哪做得不好，要注意什么。

爸爸平时跟孩子交流比较少，本身孩子天生就对爸爸有一种敬畏之心，每次吃饭孩子都被爸爸批评，就会让孩子产生一种条件反射，吃饭就被批评，所以我不想吃饭，影响孩子的胃口，从而影响孩子的身高增长。

三补：补锌、补钙、补优质蛋白质

• 补锌

孩子的胃口不好，极有可能跟锌不足有关系。

缺锌影响味蕾细胞更新和唾液磷酸酶的活性，会导致味觉敏感度下降，从而出现食欲不振，厌食的情况。

而且缺锌还会影响孩子的生长发育，导致孩子生长发育落后。

锌可以刺激我们的味蕾对食物更加敏感，让我们吃东西更有味道，更有胃口，所以在夏天注意多给孩子吃含锌比较丰富的食物。

含锌比较丰富的食物，主要有一些贝类的食物。

100克的螺蛳含有10.27毫克的锌；100克的牡蛎含有9.39毫克的锌；100克的河蚌含有6.23毫克的锌。带壳类的食物含锌量会更高。

种子类的食物也是含锌相对比较丰富。平时给孩子打豆浆时候可以放黄豆花生芝麻一起打。

• 补钙

孩子在夏天胃口不好，可能连奶也喝得少，这时候一定要注意给孩子补钙。

夏天户外太阳比较大，孩子如果经常户外活动的话，就能补充足够的维生素D，这时候还要有钙，孩子在1岁-3岁每天需要600毫克的钙，4岁-6岁每天需要800毫克的钙，7岁-14岁每天需要1000毫克的钙。

特别是在夏天，建议要给孩子补钙。

每天至少400毫升的奶，日常饮食经常给孩子做虾皮、小虾米、芝麻、豆类的豆腐腐竹、紫菜、海带等这类含钙比较丰富的食物。

• 补优质蛋白质

孩子的骨骼生长除了需要钙之外，还需要优质的蛋白质，所以在夏天孩子胃口不好，也不能天天吃点蔬菜水果就行了，还是要给孩子吃肉类。

除了给孩子每天坚持400毫升的奶之外，还要注意每天给孩子做一些鱼、肉、蛋，每天一个鸡蛋，至少隔天要吃一次鱼，每周2~3次的海鱼，每天要有瘦肉或者鸡肉、鸭肉等畜禽肉类。

两坚持：坚持傍晚运动、坚持十点前睡觉

• 坚持傍晚运动

夏天紫外线比较强，在大中午让孩子在户外运动不太现实，而且会导致孩子出汗过多，甚至可能会中暑。

最好的运动时间是在6点左右，太阳已经下山了，天气也不是那么热，运动完之后，孩子还可以休息三个小时再睡觉。

最好的运动方式是给孩子跳绳，摸高跳或者跑步。

• 坚持10点之前入睡

北方的夏天晚上八点天都还亮，但我们一定要记住孩子的睡眠时间，不能因为白天时间长，晚上就要缩短睡眠。

尽可能在10点之前让孩子上床睡觉，因为孩子在11点到一点之间，有一个生长激素分泌的高峰期，这个高峰期来临之前让孩子进入熟睡状态，更有利于这个激素分泌。生长激素分泌得好，孩子才能长得更高。

两控制：控制温度、控制湿度

• 控制温度

建议在夏天要给孩子用空调，空调的温度在26度左右就可以了，因为用空调可以让孩子晚上睡得更安稳，孩子晚上睡得安稳自然就长得快。

• 控制湿度

开空调的时候容易把空气中的水分带走，所以开空调我们还要配备加湿器，如果懒得用加湿器的话，可以在房间放两盆水，或者挂上一些湿的衣服，增加房间的湿度，最好控制湿度在50度左右，更有利于孩子的身体健康，也有利于孩子长高。

夏天天气热，孩子出汗多胃口不好，生长发育就要变慢吗？不一定，只要家长牢记“两戒三补两坚持两控制”，孩子在夏天也能长高个。