9条关于睡觉的冷知识
关于睡眠,你应该知道早睡早起身体好,失眠危害大,但今天熙鲨要告诉你9条医生一般不会说的冷知识!
1、偶尔失眠本身对身体并没有太大的危害,但害怕失眠比失眠更可怕。
2、不必强迫自己每天睡够8小时。睡眠时间的长短,因每个人身体素质的不同而不同,就像有人饭量大,有人饭量小。重点是要有规律,要么早睡早起,要么晚睡晚起。
3、日间小睡有好处,比如30分钟的午睡,或者忙里偷闲的小睡。但是要么只睡20-30分钟,要么就睡90分钟一个周期。
4、黄昏时分非常适合打盹。
5、不要过早上床,也不要在床上做和睡眠无关的事。
6、酒精助眠弊大于利。饮酒后的睡眠多为“浅睡眠”,不容易让人解乏,醒后还会浑身乏力,而且还会导致各种副反应,如肝脏损害、血压升高,增加冠心病、糖尿病等风险。
7、适量运动可促进睡眠,但睡前2小时剧烈运动反而会加重失眠。尤其是晚上9点以后,更不适宜锻炼。
8、躺下20分钟还没睡着,可以考虑起来做点其他的事放松,等到有睡意之后再次躺下,但一定不要玩手机!
9、睡眠手环在睡眠时长的监测上数据可靠,但在深睡眠、浅睡眠上的监测结果误差很大。另外,如果监测数据让你感到焦虑有压力,那就关闭手环的睡眠监测功能,只用来检测你的运动数据就好了。
熙鲨提醒您:好好睡觉才是头等大事,认真对待睡觉这件事,才对生活最好的尊重,也是爱惜自己、热爱生活的表现。
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