养学专家于康25年经验总结，教你避开90%的家庭饮食误区！
俗话说：“民以食为天”。在中华960万平方公里的土地上，遍布了各式各样的美食，从包子馒头到火锅、烤鸭，无不令人垂涎三尺。这些美食不仅能满足我们的味蕾，也是我们生命的根本保障。
但医学上有“病从口入”之说，认为饮食也是导致我们人体疾病发生的重要原因。
同一种食物，既是我们生命的基本保障，也有可能成为我们健康的杀手，其中的界限在什么地方呢？
为什么我们的食物充足了，饮食精美了，我们的疾病却越来越多了？
一项由中科院专家团队发表在国际期刊上的研究，显示了不同省市，心血管死亡人数的差异，地图上显示的心血管疾病重灾区中，南方、北方均在榜上。
究竟什么是造成这份心血管病高危地图的导火索呢？今天，就让我们一起了解，南北美食中隐藏的疾病根源。
首先，来看一份全国口味偏好分布图
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甜食口味偏好地区主要集中在南方，而北方地区主要偏好咸味。
提到北方的咸，我们都知道高钠的摄入，对心血管，特别是对血压，有着非常不利的影响，吃咸的人非常容易得高血压，今天要说一个比较令人震惊的消息：“甜”对我们的心血管系统有同样的影响！
甜烧白和红烧肉相信大家都不会陌生，看到油滋滋的肉，很多人一眼就明白这里面含的油脂对健康有很大危害。但是，殊不知，肉味道的咸甜与我们的健康也有很大关系。
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糖是甜蜜的隐患
盐和饱和脂肪酸被公认为是引起高血压和心血管疾病的罪魁祸首，而糖最多会导致蛀牙或者诱发糖尿病。
事实上，过多摄入糖分对于心血管的危害并不亚于盐和脂肪。高糖除了可能导致冠心病外，还会导致动脉粥样硬化、高血压。
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糖也分好坏？
糖类是人体三大营养物质之一，我们不应该把所有糖类都拒于门外。
“坏糖”：主要是经过加工的糖，例如蔗糖或果葡糖浆等。白砂糖 95% 以上的成分为蔗糖。
“好糖”：食物中本身含有的糖份。
我们真正需要限制摄入的是经过加工产生的“坏糖”。
世界卫生组织建议，每人每日的添加糖摄入量每天吃的“添加糖”不应超过25克。
而一瓶500毫升的可乐含糖量已经达到54克。
这么看来，我们应该控制好对高含糖食品的“口腹之欲”。
特别提醒喜欢甜烧白和红烧肉这类美食的朋友，有一种食物是这类肉菜的好搭档。这种神奇的食物就是——芋头。
芋头有一个很大的作用，就是吸油，特别适合和肉搭配在一起，不管是蒸还是炖，都能起到非常好的吸油作用。
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南豆腐好还是北豆腐好？
大豆作为优质蛋白质的来源，深受中国人喜爱。而麻婆豆腐和卤水点豆腐作为豆腐佳肴里的翘楚，经常被人拿来比较。那么，究竟哪个豆腐更有营养呢？
从口感上来讲，南豆腐细嫩、光滑，北豆腐口感绵韧，各有千秋。从营养上讲，北豆腐是补充蛋白质的首选。
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优质蛋白质是多多益善吗？
蛋白质是维持和修复机体以及细胞生长所必需的营养物质。它不仅影响人体的细胞生长，也可以生成抗体，抵抗感染，帮助疾病的恢复。
但人体内蛋白质达到机体需要的量之后，过量补充蛋白质会使人体处于一种“高蛋白负荷”状态，会加重肾脏负担，长期“超负荷”工作的肾脏会加速老化和损伤。而且长期高蛋白摄入的人，患骨质疏松的风险会增加。对于过量补充蛋白质的人，蛋白质每增加1克，会导致1.75克的钙流失。
现在很多人是不管缺不缺蛋白质，就盲目的进补。其实应该针对自身情况，判断是否需要补充蛋白质。
缺乏蛋白质的表现
1、指甲病态
指甲变软、分层、易断裂。
2、头发变脆变细
为了保存能量和储存蛋白质，身体会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。
3、水肿
当你蛋白质摄入不够，你的下半身会水肿。自己可以这样检测：用手按压身体，如果凹痕很久没消退，那可能就出现了水肿。
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不同人群该如何摄入蛋白质？
健康的人和蛋白质缺乏的人，通过饮食摄入蛋白质的量是不一样的。
健康的人——1+1 2+2吃法：每天适量吃主食之外，喝1袋牛奶，1个鸡蛋，2两瘦肉，2两豆腐，不算其他食物，就能够达到每日所需。
蛋白质缺乏的人——1+1 3+3吃法：每天喝1袋牛奶，1个鸡蛋，3两瘦肉，3两豆腐，逐渐补充蛋白质。
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一个人每天应该吃几个鸡蛋？
很多人担心吃了鸡蛋黄，会增加血液中的胆固醇，增加心脑血管疾病的风险。
这是因为以前膳食指南对正常人胆固醇的限制是每日300毫克，对有心血管疾病高风险的人限制是每日200毫克（一个鸡蛋的胆固醇含量在250毫克左右），所以鸡蛋黄不能吃的帽子就这么给扣上了。
但2016新出的膳食指南取消了之前的对胆固醇的限量，认为没有证据表明饮食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病，相反鸡蛋里的卵磷脂可能对调节胆固醇还有帮助。所以，大家终于不用再小心翼翼地避开蛋黄了。
健康人一天吃一个完整的鸡蛋，高血脂，高胆固醇的人，吃一个蛋白和半个鸡蛋黄，是绝对安全的。
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土鸡蛋营养更丰富？
从营养成份上来说，不同的鸡蛋都差不多。如果从胆固醇上来说，土鸡蛋的蛋黄要比普通鸡蛋的略大一些，所以胆固醇的含量更高一点。这也是为什么土鸡蛋吃起来更香一些的原因。
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冷水泡过的鸡蛋可能有“毒”？
很多人都习惯将鸡蛋带壳煮熟后，马上放到冷水中泡一下，一来可以降温，二来有利于剥皮。
但有的人认为这样很可能让鸡蛋的“毛孔”放大，有利于细菌的侵入，导致最后吃进去的鸡蛋是不健康的。这个观点是对的吗？
实际上“毛孔”能不能放大到有害物质进去还另说，另外冷水里能有多少有害物质。煮鸡蛋只要确保，第一选择新鲜蛋，第二水煮熟了，第三少放糖、别加盐、别蘸酱油，第四爱怎么剥怎么剥，就行了。
由于地域和饮食习惯的不同，我国居民在主食摄入上存在较大差别，甚至渐渐显现两个极端。北方人嗜面，南方人嗜大米，在主食的摄入上都太单一。
主食吃太多且单一，就容易因维生素、微量元素缺乏，脂肪堆积过多，导致糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的高发。
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多吃粗粮比吃细粮好？
米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质。但由于口感更好，目前多数人的主食仍局限在精白米面。2016年发布的《中国成年居民粗杂粮摄入状况》显示，我国超过八成成年居民全谷物摄入不足。根据《中国居民膳食指南》，一般人群每天应摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克，也就是说，粗杂粮应占主食的1/3左右。
不过，过多食用粗粮不仅不能够促进消化,还会影响人体的消化和吸收功能,过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。
既然粗粮和细粮都无法完全满足我们的饮食需求，那我们能否找到一些更好的方式来辅助补充人体每天对主食的营养需求。
全营养食物、完美代餐
藜麦含有丰富的矿物质和蛋白质，其中包括人体必需的全部9种必需氨基酸。
联合国粮农组织（FAO）认定藜麦唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美“全营养食品”。
适合所有人群补充营养，可作为代餐食品，减少日常因营养所需而摄入过多的肉类、主食等。
降糖能手
藜麦中的优质高纤维碳水化合物，可以保障餐后血糖水平缓慢升高，减少糖尿病并发症的几率。研究证实，规律性地食用藜麦会减少二型糖尿病的发生。
零胆固醇
藜麦富含植源性多不饱和脂肪酸，能显著降低血液胆固醇、血液黏稠度。
推荐
【藜好】藜麦全谷饮
全面营养 零胆固醇
全家人的营养代餐
推荐理由
1、 以优质藜麦为主原料，同时添加了榛子和糙米，营养更全面。全家人的代餐佳品
2 、单条包装，一条一饮，温开水冲泡，食用方便。
3 、破壁精细研磨，更易被人体消化吸收，肠胃不好的老年人也可无负担饮用。