就这样轻松快乐瘦下来18斤，你也可以噢！

夏天都来了，肉肉再也藏不住啦，很多豆粉都在问，有没有轻松减肥的方法呀。今天就来看看减脂营的小柒的快乐减肥经历吧。

年少的时候以为自己是不会胖的体质，由于不停地吃吃吃，在2019年的时候达到了体重巅峰（164，57kg），那个时候去找朋友玩，朋友都开始嫌弃我了，我就暗暗下定决心开始减肥！

一、减肥经历

我的减肥分为了两个阶段。

1、第一个阶段持续了大概半年，以少油少盐为主，米饭换成了粗粮，配合少量的运动，一开始掉秤很快，到了53kg的时候就变成了平台期，一直都掉不下来，那种心态真的太崩溃了，放纵吃了几天外卖之后觉得都坚持那么久了，放弃也很可惜就继续了。真正突破平台期是后来有一天晚上吃了很多白切鸡，放开肚皮吃的那种，没有吃碳水但是吃了一点青菜，原本以为第二天会胖，谁知道第二天居然掉秤了，惊得我……可能就相当于放纵餐吧，同时又吃了很多优质蛋白，平台期的姐妹们也可以试试，但是不同人的体质可能不同，效果也会不同。

2、后来掉到100斤之后，就到了第二阶段的减肥了。这个时候心态放得很平了，也开始吃一些炒菜和米饭了，炒菜虽然比前一个阶段要好吃，但是还是以少油少盐为主，经历过第一个阶段的低油低盐之后，重口味的菜基本不吸引我了。开心的时候偶尔也会和朋友出去吃个火锅烧烤什么的奖励一下自己，减肥嘛，不开心就会觉得很痛苦的了。

二、减肥要点

总结一下我瘦下来的要点，分享给各位想要成为变瘦的姐妹们：

1、减肥的核心永远是克制，这个克制不是让你一点东西都不吃或者是吃不饱，瘦下来的是不健康的身体，这个克制永远都是在你觉得自己一顿饭6-7分饱的时候及时停下筷子。

2、坚持少盐少油。减肥的时候重盐重油会锁住体内的水分，水分排不出去容易水肿的同时也瘦不下来。女生是一定要吃碳水的，不然姨妈会不来的，玉米、番薯、大豆这类粗粮会拥有更强的饱腹感哦。

3.运动。我的看法是运动看心情而定。很多女生都是一边高强度运动一边低热量的饮食，最终导致坚持不下来，运动变成了很痛苦的事情。高兴的时候可以下楼跑一下，或者是从散步开始，然后慢慢试着跑起来。又或者不喜欢跑步的可以试试帕梅拉、小马哥之类的，累了就停下来，不要强迫自己做，让减肥不再痛苦，就可以坚持下去啦！

4、最后分享一个控糖减脂的神器——蓝腰睛清体饮，通便养颜，好吃不胖就靠他了，喝了一段时间皮肤都变得细腻了，就算偶尔吃大餐也不会长称，也不会冒油长痘啦。

各位姐妹冲鸭，夏天都来了还留着肥肉做什么，要做街上最辣的妹！

蓝豆豆营养师建议：谁说清淡的饮食是减肥时候才需要吃？你应该一直保持清淡饮食的习惯，这样才是健康的饮食哦！中国居民膳食指南提示我们：膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。从幼年就要养成吃清淡少盐膳食的习惯。世界卫生组织建议成人每日食盐用量不超过5克为宜（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。每人每天烹调油用量不超过25克。