18个拉伸动作，教你明明白白拉伸全身
我们每个人有600多块肌肉，掌管运动的肌肉一般分为伸肌和屈肌。通常屈曲关节时,变绷紧的肌肉束就是屈肌。根据我们的习惯，屈肌总是习惯性负荷过重，容易造成手臂、颈椎、腰椎等部位疼痛。所以我们要刻意地训练一下伸肌（拉伸动作），让肌肉力量更加平衡，形体更优美。而且，经常拉伸身体可以让身体更加柔软，预防一些肩颈疾病。为了让拉伸事半功倍，下面为您介绍的这套全身拉筋动作3D图解，建议肌肉容易劳损，全身肌肉僵硬的人收藏，绝对管用。要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。当然，里面的动作不一定完全适合您。如果肌肉受到了损伤，比较靠谱的自救方法是，缓慢以各种方向活动（拉伸或屈）肌肉附近的关节，找到让肌肉疼痛加重的厉害动作，再反向伸展。举个例子，有人长期挤地铁惯用一只腿支撑，发现小腿外侧酸痛。此时足背翘起发现疼痛加重，那么便适合用足尖点地的方式拉伸，使用文中十六式也可以达到类似的效果。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！
