想要做到减肥持续有效不反弹，请重视减肥的过程，而不是结果

说起减肥成功的概率，这要从两个方面说起，如果说让只是让自己瘦下来，而不考虑瘦下来之后的情况（比如反弹），那么，成功的概率则很高；而如果说是让自己瘦下来并保持下去，那么成功的概率就会很低，或者说是非常低。因为相比短时间的瘦身成功，把瘦身的成果保持下去则更加困难。所以，多数朋友在减肥过程中并不是一直都胖，而是会经历瘦下来之后的反弹，然后把反弹的成果保持了下来，此时可能比自己减肥之前还要胖。

那么，在减肥过程中，如何避免反弹呢？如果说得简单点，就是好好吃饭、好好运动、好好睡觉，保持好的情绪。如果说得难一点，就是把这四个好坚持下去，而坚持才是最难的。

第一：好好吃饭

吃饭本身就是一件非常幸福的事情，从食物当中，我们满足的不仅仅是生理上的需求，还有心理上的需求，也就是说吃饭还可以给我们带来满足感。但是从减肥的角度来看，说吃饭是我们变胖或者是变瘦的关键因素，当我们吃得比较多而导致热量过剩之时，剩余的热量就会转化为脂肪存储，我们就会慢慢地胖起来，反之，我们就会慢慢地变瘦，所以，想要减肥，饮食上就一定要控制，不过这也并不意味着吃得越少就越好。

的确，突然地节食会让我们快速地瘦下来，可是却不能让我们保持下去，当自己瘦下来，动力消失之时，被我们刻意压制的食欲就会被放大，此时同样为了满足生理的需求以及心理上的需求，我们就会倾向于吃进更多的食物，从而导致体重的反弹。

所以，无论在什么时候，饮食的控制都要处于一个合理的范围内，通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，减少或避免高热量食物的摄入，保持营养的全面均衡，然后控制好总量以此来限制总体热量的摄入，每一餐吃到7.8分饱，既可以帮助我们控制并减轻体重，还有利健康。

第二：好好运动

运动对于减肥而言，可以说是一个重要的附加条件，因为通过运动可以增加热量的消耗，但是却要以饮食控制为前提才可以。不过运动的好处在于，它可以促进身体的健康，可以塑造自己的体型来弥补先天的不足，可以提高我们的代谢，从而让总体热量消耗处于一个相对稳定的状态，还有一点就是，坚持运动可以让我们在饮食上面稍微放松一些。

所以，养成运动习惯，不管是对健康还是身材都有着重要的意义，另外，运动习惯所包括的不只是主动运动，还包括日常活动，有意识地增加日常活动不但可以缓解久坐带来的僵硬、不适感，累积下来还可以消耗掉可观的热量从而有助于减脂。

第三：好好睡觉

高质量的睡眠可以刺激生长激素的分泌，可以稳定代谢，可以抑制饥饿素的分泌，良好的睡眠可以让我们在第二天精力充沛，从而高效率地完成自己的工作以及各种运动以及活动，相反，睡眠不足则会感觉疲劳不想动，同时饥饿素也会分泌过多，从而让我们在不自觉当中吃进更多的食物。

然而，在当下，很多睡眠不足的朋友并不是自己睡不着，而是不想睡，因为总是会被手机里的各种信息所吸引，甚至会出现强迫的现象，也就是即使没有什么信息可看，还要强迫自己去寻找。此时我们要认真地考虑睡眠对健康以及身材的意义，到了睡眠的时间，放下手机去睡觉。

第四：保持好的心情

情绪同样是保持自己外形的重要因素，积极的心态会让我们向往美好的事物，包括自己的身材，我们会为了这些美好的事物而付出自己的努力，比如健康的饮食与运动习惯，同时在努力的过程中，还会从中得到满足感与成就感等良好的心理体验，从而让自己的心情变好，这是一个相辅相成的关系。

相反，不良的情绪、消极的心态，会让我们从其他别的方面去寻找满足，比如进食就是一个非常有代表性的行为，因为进食可以为自己带来满足感，而在短暂的满足之后又会出现负罪感，而为了缓解负罪感又会从进食当中寻求安慰，从而导致不良循环。

所以，学会调节自己的情绪，当心情不好之时，远离食物，从基础方面转移自己的注意力，比如听听音乐、看看电影、和他们聊个天、外出走走，等，哪怕是短时间内注意力的转移都可以帮助我们缓解进食的欲望，从而终止情绪化进食的发生。

总结：

其实当我们为了自己的身材而努力之时，或许我们最为关注的是最终的结果，比如自己瘦了多少斤，但是如果我们养成一个良好的生活习惯，我们从中得到的不只是自己体型的变化，更会得到一个健康的身体，就算自己的外形变化不大，我们从中得到的好处也是不可忽视的，所以，从这个意义上来看，整个减肥过程中给我们带来的最大的好处，就是良好生活习惯的养成，而不是体重的下降或者是身材的改变。

作者：十月知行