【第941篇丨跑步日记】2018.8.18李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 壬午日

跑步日历

2018-08-18 星期六

六月初八

阴转小雨

东北风3

温度

20~27℃

空气质量

27 优

活动持续中

本次活动征集马拉松赛前训练心得

凡是参与留言跑友均有机会获奖

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8点59分

北京今天阴天有零星小雨，气温27度，在家准备活动10分钟上午从家出发.

用时1小时26分02秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑15.29公里，每公里平均配速5分38秒，步频191。

9点25分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个桃子

第十一种：①瓶酸奶

今天是第19届雅加达亚运会开幕的日子

亚洲体育盛会

下面这张珍贵照片是我在1990年北京第11届亚运会开幕前在长安街上传递亚运火炬的照片历史的瞬间记录

值得珍藏

作为曾经的亚运火炬手有点激动！

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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