李战哲老师的跑步日记【第1179篇丨2019.06.04】

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 壬申日

跑步日历

2019-06-04 星期二

五月初二

雷阵雨多云

东南风微风

温度

19~27℃

空气质量

108 轻污

★

8点30分

北京今天阴天有阵雨，气温27度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时1小时29分46秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑16.02公里，每公里平均配速5分36秒，步频190。

10点00分

完后拉伸10分钟，用冰袋冰敷右小腿。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

又是一次雨中的奔跑

这是一种挑战也是一种精神

但是在雨中跑步

更要保护好自己的身体

冷与热的交叉

很容易让身体不适

所以要做好雨中跑前跑后的准备工作

防止感冒着凉

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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